1、按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关,日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。
2、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。
随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
3、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
4、注意正确的睡姿
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。
这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
5、追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。并不代表必须睡满八个小时,若五小时醒来就觉得很舒服很满足,这种情况属于短时睡眠者。
参考资料来源:人民网-睡眠不好如何调理 5大妙招提高睡眠质量
头部有很多穴位,睡觉之前可以梳一下头发,尽量的使用木头梳子。
每天吃完晚上饭之后出去散步,有效的呼吸一下外面的新鲜空气。
睡前做一下眼保健操,缓解一下眼部的疲劳,可以有效的帮助快速入睡。
睡前一定要保持平和的一个好心态。
另外,最好睡前口服一杯眠梦香,坚持一段时间就可以入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。