连续三个月在健身房进行力量训练会不会有很明显的进步

如题所述

一定会的。必须地。我给你一个三个月的计划看看,三月见效,无效退款

快速增肌高强度锻炼计划 这是一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果。  
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟

  第一天:胸肌 3头肌

  首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个

  第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个

  第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个

  第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个

  第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组 每组8-12个

  第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)

  休息10分钟左右

  第6个动作: 平板杠铃窄握推举, 4-6组 每组8-12个

  第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组 每组8-12个

  第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

  第二天:背肌,二头肌

  首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下,拉背几下

  第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止

  第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个

  第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个

  第4个动作:硬拉,4-6组,每组8-12个

  第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个

  休息10分钟

  第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个

  第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个

  第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个

  第三天:三角肌,腿

  首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个

  第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个

  第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个

  第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个

  第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个

  休息20分钟

  以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。

  每个动作必须完成的非常标准才有效果,靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。

  注意饮食,多吃蛋青,牛奶。有条件的话吃蛋白粉

  注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。

  这样3个月以后,你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2013-08-18
如果你是初学者,而且有良好而完善的计划的话,那会有很大进步的,但要是老手的话,进步不会很大。
第2个回答  2013-08-18
不一定,你是虚胖的话,就着重于力量训练,如果不是,建议先进行有氧训练,在进行力量,双管齐下~!
第3个回答  2019-12-17
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
第4个回答  2013-08-18
是的。但要注意不能过量啊
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