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2ãåå¨å°æ¿ä¸ï¼åå伸ç´è ¿ãæä¸æ¡è ¿äº¤åæ¾å¨å¦ä¸æ¡è ¿ä¸ï¼å°½å¯è½æåè¸è´´è¿èçï¼è¿æ ·åæå ç§éãå¦ä¸æ¡è ¿éå¤è¿ä¸ªå¨ä½ã
3ãå¥èº«çæ¤åä¸è¹²ï¼å°å¥èº«çæ¾å¨å¤§è ¿ä¹é´æ¤åãæ ¢æ ¢ä¸è¹²è³èçå90度ãåä¸ç»10次ã
4ã大æ¥å¼ç®æ¥ï¼æä¸æ¡è ¿ååè¿åºä¸å¤§æ¥å¹¶åä½ä½ ç身ä½ï¼ç´å°åè ¿çèçå ä¹æ¥è§¦å°å°æ¿ãæåè ¿ååï¼éå¤åè¿ä¸ªå¨ä½ãåä¸ç»8-10次ã
5ãéè¿å°é¶è®ç»å¢å¼ºè 绳èãç¨ä¸æ¡è ¿ç»ä¸é¢åçä¸ä¸ªç¨³åºçç®±åï¼ç¶åæ¢å¦ä¸æ¡è ¿ã两æ¡è ¿éå¤ä¸ä¸ãå¯ä»¥æ¿çåéåè¿ä¸ªç»ä¹ ãåä¸ç»15次ã
6ã跳绳ãæ£ç¡®çè·³è·æ¹å¼æ¯æ好å¤çãå¼å§å¯è½è¦å¯¹çéåï¼ä»¥ç¡®ä¿èçç¥å¾®å¼¯æ²ã为äºä½¿èçæ´å¼ºå£®ï¼è®©èçä¿æå蹲姿å¿ã
7ãåä½å²å»ææ°§æï¼éçæ¶é´çæ¨ç§»ï¼å°ä¼å¼ºå¥èçãå°è¯ä¸äºæççæ´»å¨ï¼ä¾å¦ï¼çä¼½ã游泳ãæ£æ¥åéªèªè¡è½¦ãå¦æå¨æ¤ä¹åè¦å°è¯æ´é«å²å»çæ´»å¨ï¼é£æ ·èçå¯è½ä¼åå¾è¶³å¤å¼ºå£®ã