做俯卧撑多少个一组是对增长肌肉更有效果

Question

做俯卧撑是增长 三角肌 红三头肌 胸大肌 的肌肉那效果明显吗

Answer 1

做俯卧撑主要是对胸大肌的增长有明显的效果。若改变手推的方式或身体姿态，还可对前三角肌、肱三头肌、腹肌的锻炼有一定的帮助，但不是主要方法。锻炼初期每组为：12—15个为宜，做3—5组，自己觉得还行就加1—3组。（此阶段为肌肉感觉期）锻炼中期每组为：8—10个为宜(调整好负重的大小)，做3—5组，不要加组。（此阶段为肌肉增长初期，要注意让肌肉有充足的休息时间）肌肉增长期每组为：6个最宜(大负荷，负重调整到刚好做完没劲为好)，做3组，不加组。（此阶段不要让肌肉发硬，适当做做按摩；还可改变锻炼时手推的间距和方向，最好做些其它的动作锻炼作辅助，可增加肌肉的美感；同样要让肌肉得到充分的休息，最重要的是要补充足够营养） 以上为个人见解，仅供参考。不到之处请赐教，互相学习。愿我们大家都有一个健美的体魄！

Answer 2

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 3

不是很明显，如果是增肌的话，在做俯卧撑的时候应尽量把双手距离拉大，而且每次也就做9到10个就行。如果是提高耐力的话，就可以多做了。 做哑铃运动也很好，可以将哑铃重量提升到自己很努力才能达到的重量，一次也就是4到5个，增肌效果最好。