第2个回答 2013-08-17
星期一:准备活动:慢跑3~5圈(400米1圈);一般发展练习;3~5次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:6次400m;2次600m;2次400m;3次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息时间3~5分钟;整理活动的慢跑2km。
星期二:匀速越野跑1小时(有氧性质);一般发展练习。
星期三:准备活动;3~5次100m加速跑;85%的速度200~300m间歇跑,总距离1.5~3.6km,间隔休息时
间1.5~分钟;每一组训练练习之间休息5~6分钟;2km慢跑。
星期四:休息或者恢复性越野跑5~8km;一般发展练习。
星期五:准备活动;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的检查跑(或者800~1600m的反复跑),总距离2~5km,间隔休息时间5~6分钟;整理活动的慢跑2km。
星期六:与星期二基本相同,只是跑步总距离略长一些。
星期日:休息。