我是一名武术爱好者，想练习散打，希望有朋友帮帮我！

Question

我非常喜欢武术，但是平时白天没有时间所以也上不了散打班，一般都是晚上有时间，想练习散打，家里有吊式沙袋，立式沙袋，哑铃，握力器，跳绳，平时都是自己琢磨着练，扎马步，压腿，俯卧撑，蛙跳什么的，一练就是2个多小时，都快半月了但是却总觉得没什么效果，希望专业人士能帮帮我，该如何训练？ 训练什么项目？每个项目训练多长时间？每个项目训练的程度和标准？每天训练多长时间最为合适？希望专业的教练能帮帮我！

Answer 1

在网上找视频 有很多教的 有的讲得还是不错 你要记住你每天的基本功都有用 对你的身体素质是个极好的锻炼 还要从视频里吸取 人家的出拳动作 次拳 重拳 左右摆拳 上下勾拳 平勾拳 首先就是模仿 动作必须标准 不论哪个手出拳 你的后手 都必须是防守状态 当模仿好了就要练 速度爆发力 不可以乱打没套路的流氓拳法 会害你难以纠正的 还有就死 散打不是一个人能练得 必须找个伙伴 一起练 活动靶练习 总之都很重要 祝你好运

Answer 2

沙袋，立式沙袋，哑铃，握力器，跳绳，平时都是自己琢磨着练，扎马步，压腿，俯卧撑，蛙跳什么的，一练就是2个多小时，这都是基本功夫，

身体素质提升？力量提升？抗击打能力提升都是通过基本功夫练习获取！
散打又招式，单式练起，然后组合拳练习。
这些之后才是技巧。

最后，还是问你想要哪方面的效果？本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

其实百度也不是万能的，你能找到一些方法，但实践起来可能是不适合你的。
建议还是花点钱找个教练，系统练习。

Answer 4

你在哪里？我是职业教练，我教的散打，拳击，我可以教你。追问

石家庄的