第1个回答 2019-01-13
助你长高的“运动操”
经常参加体育锻炼有助于人长高,但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时,孩子过早地参加剧烈运动,还会抑制生长激素的分泌。
那么,怎样的运动量最合适呢?
运动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。
热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直,用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。
跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周练习不少于3次,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
有利于长高的运动:轻松活泼、自由伸展和开放性项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
不利于长高的运动:负重、收缩和压缩性的运动,比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。(湖北省体育总局体育科学研究所副所长、省国民体质监测中心副主任杜忠林)
长高的心理调适
一般来说,孩子长得高或矮,只与家长的遗传基因和身体健康有关联。但心理学家说,心理不健康也会影响孩子的生长发育。
第2个回答 2019-07-12
1、慢跑:5-7分钟。
慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动,对长高有益。
2、柔韧和放松练习
劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
3、单杠悬垂
尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5-10千克负荷(重物系在腿上)。
4、跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)
双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。
5、拉伸躯干
请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
6、不挑食,多补充营养食物
要多吃富含各种营养的食物,如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物,以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等,千万不能挑食。
7、多睡觉,早睡早起
“睡得好,才能长得高”,科学家们发现,生长激素出现分泌高峰期时在进入深度睡眠后,一般是在晚上十点以后,且持续时间比较长。想成为高个儿,一定要在晚上十点前就寝。
第3个回答 2018-10-22
床的位置一定要坐北朝南,很重要!!!
然后多和牛奶,补钙
不要穿紧身裤,尤其是青春期的时候,尽量宽松
多做拉伸运动
保持良好的心态,相信自己一定会长高!
第4个回答 2018-10-09
多做拉伸运动 尤其是腿部和肩部的筋骨需要经常拉伸 不仅能够舒展身体 还能帮助保持良好的体态