睡眠质量太差，基本一夜都在清醒状态，脸色不好，气色很差，怎么调养呢？

Question

想吃中药，却不知应该从什么地方开始着手

Answer 1

饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试：

一、酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤：

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤：

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥：

取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 .

Answer 2

通过运动，调节内分泌，增强心血管的循环能力，提高内脏机体免疫力。合理膳食，定时，营养。

Answer 3

先去找中医看看诊断下你这是属于什么病症像你这种情况有很多种原因可能是心肾不交，心气虚，或者是肾气虚等等总之得去检查 对症下药

Answer 4

找医生看看，对症下药。

Answer 5

请问是学生？还是职场中人？是长期这样？还是近期偶尔现象？一般来说，睡眠不好是人体的自主神经调节功能出了问题，这与心情、生活习惯、饮食结构都息息相关。如果是心情问题，说明你的抗压能力不强，主要是机体缺乏色胺酸、B族维生素等；如果排除心理问题，就与你的生活习惯、饮食结构分不开了，熬夜、吃夜宵、不吃早餐，挑食、偏食，导致机体营养极度不均衡，严重缺乏钙、镁、锌、维生素B族，使人体的自主神经调节功能下降，白天体力精力不好，晚上睡眠质量不好，一次，你要根据这些提示，对照一下自己，然后有针对性的进行调理就好了。