第1个回答 推荐于2017-11-25
要放松手臂和腿部肌肉,最好的方法就是:伸拉手臂伸拉方法:1,双脚开立与肩同宽,双手手指交叉互握,向前伸直,掌心向外翻转,坚持10-15秒; 2,双脚开立与肩同宽,右手向前伸直,左手掌心托住右手肘部,缓慢向左拉(注意,肩膀不能转),到自己所能承受的位置,保持;然后反向再做; 3,自己用手揉捏手臂肌肉,或者找个人用双手轻轻搓揉你的手臂肌肉;腿部伸拉方法:1,靠墙站立,脚跟着地,脚尖向上靠墙,双手扶墙面,身体向前靠,伸拉小腿肌肉,双脚交替做; 2,双脚与肩同宽前后站立,前面脚尖抬起,脚跟着地,双手叠放置于前面的腿部膝盖上,上体保持正直缓慢向腿部靠拢,保持;换腿再做; 3,双腿并拢站立,然后抬起一只小腿向大腿靠拢,双手交握置于抬起的小腿脚部,膝盖尽量不要分开,伸拉大腿肌肉,如此保持,再换另一只; 4,也可以双手按摩,按着肌肉的纹理揉捏(就是竖着);最后,回教泡个热水澡,或者毛巾热敷,效果更好!本回答被网友采纳
第2个回答 2013-09-05
手臂也适用
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。
第3个回答 2013-09-05
最好在练完之后做一些拉伸肌肉的动作,洗个热水澡都会减轻肌肉的疲劳,还有就是多吃高营养的东西,蛋白粉,燕麦片,都对肌肉的恢复有帮助
第4个回答 2015-05-13
多喝水·····多休息,减少或暂时停止剧烈运动··在手臂上贴一种叫太什么的小贴,日本的也可以缓解酸痛感,挺神奇的