第1个回答 2013-09-05
手球比赛中对持球移动是有明确规定的。手球竞赛规则规定，队员持球只允许走三步，如果超过三步，就要判为四步违例，即篮球比赛中的走步违例。但手球规则与篮球最大的不同，在于手球运动员走完三步后还可以运球，运球后还可以走一个三步。这样，在手球比赛中，运动员实际上是可以走六步。这样看起来自然是比篮球的步子多多了。
手球规则是允许运球的，但在手球比赛中，却很少看见运动员连续地运球。主要的原因，是手球比赛中身体接触频繁，手球体积小，运球不好控制，容易被对方抢球。由此，在手球比赛中，利用运球的战术配合很少见，多是利用快速的传球和灵活的穿插，来完成令人眼花缭乱的各种进攻配合。
另外，在手球技术中，没有篮球“中枢脚”的概念，只要脚抬起来，再落地就算一步，抬三次就算是走完三步了，再抬脚就要被判走步违例。
由于手球运动员在比赛中可以走比较多的步子，因此手球运动员利用脚步动作创造进攻机会的技术非常多。例如，跑两步后起跳做射门假动作，骗过对手，落地后运球再走三步突破射门；又如，持球向左切入三步，然后运一下球，再向右做三步的切入等等。这些技术，都是篮球规则所不允许的。
现代手球规则可追溯到1917年，但是发起者却是1912年赫斯曼。1912年，作为国际足联高级官员的他敦促足球队在没有比赛的时候参加手球运动以保持状态。因此，随后手球的规则里也很自然有很多相似于足球的规则。自由抛球代替任意球，扔点球代替踢点球。但是，手球和足球一样靠技巧和准确的配合取胜。
手球比赛是快节奏的，每队7名球员，用手传球，抢球，打门，进球多的队获胜。每场比赛分上下半场各30分钟，中间有10分钟的休息时间。开赛时，一名球员一只脚站在中线上，把球传给后场的队友，表明每个队都必须进入到对方区域。接球的队友至少应该在3米外。每进一球和下半场开始都要重新在中线发球。进攻队员必须设法骗过守门员把球打进三米宽两米高的球门。但是，除了守门员任何人都不能进入6米为半径的球门区。
除了小腿和脚，球员可以用身体上的每个部分接球，传球。球员不能带球跑，而必须拍球或把球传给队友。三在手球里是个神奇的数字。每个队员在传球，拍球或射门前球在手里最多只能停3秒；每人持球后只能走三步；如果拍了一下球，则还可以再走三步；三米同时也是扔点球的点。
任意球是犯规最轻的处罚，例如球员持球违例。罚任意球的球员可以任意处理球，但是一般情况下球员都选择打门。罚球队员必须在犯规地点罚球，除非是在自由线内，自由区域是距球门9米远的一个弓形区域。在这种情况下罚球球员必须退到自由线上，允许防守球员退到距球3米外的地方防守，但必须站在球门区外。一个点球是惩罚严重犯规，例如非法阻挡，防守队员把球回传到球门区，守门员接球等等。点球点在球门正前方7米处，只有守门员一个人防守。适当地阻挡是允许的。抢球球员可以用身体其他部分阻挡其他球员。但是，不允许从对方手里偷球或打球。
如果球出边线，则由出界前没碰球的球队发边线球。出底线，则同样发角球。如果比赛由于某种原因中断则像篮球比赛那样争球。
手球球场是40米长20米宽。中线把球场分成两部分，每边都有一个球门区。球门区是D形的，中心距底线6米。弓形使球门线每个地方最近距球门6米。球的周长是58-60厘米(男子)，54-56厘米(女子)，重425-475克(男子)，325-400克(女子)。
守门员在球门区没有触球次数，而有持球走的步数限制。守门员可以用身体的任何部分触球，包括脚。球员被警告犯规或被罚黄牌要出场两分钟；如果是红牌则被取消比赛资格，两分钟后，一名替补球员可以上场；最严重的惩罚是驱逐出场，这样不能有队员替补出场。每个队有5名替补，可以在任何时候替换上场，每半场每个队允许一次1分钟暂停。
第2个回答 2013-09-05
许多人埋怨紧张的工作使人疲于奔命，哪还有时间顾及健身锻炼呢？而且即便有了时间，也找不到锻炼场所。这些人抱着“前半辈子用命换钱”的态度，埋头工作不注意保健，结果身体出了状况，不得已而“后半辈子用钱换命”。其实，只要你有心锻炼身体，总会有时间、有场地的——
王老师平时教学任务重，根本没有时间锻炼身体。他听说每天走步半小时，锻炼身体效果不错，于是买了台跑步机放在阳台上。每天晚上睡前 1 小时，他都在跑步机上慢走。
身为公司销售经理，刘先生每天都有做不完的事。但他把客厅当做健身房，常在客厅里一边来回走动，一边听喜欢的音乐。
王老师与刘先生争分夺秒锻炼的精神，显然值得鼓励。另外，他们因时间紧，不约而同地选择走步作为健身方式，可谓歪打正着。因为走步这个运动项目老少咸宜，非常适合工作繁重、缺乏运动的人，以及肥胖、年老体弱的人。长时间坚持走步，其运动效果与慢跑相当。
走步，关节负担小
假如你体重为 60 公斤，用跑步的方式进行锻炼，那么你每跑一步，身体所承受的冲击力为体重的 3~4 倍，也就相当于 180 公斤到 240 公斤左右的重量。你的脚、膝、腰所承受的负担就可想而知了。而如果用走步的方式，你每走一步，身体所承受的冲击力只相当于体重的 1.1~1.2 倍。
对那些由于肥胖、年老体弱以及患有骨关节疾病，不能承受运动对骨和关节所产生的巨大冲击的人来说，走步无疑是既能达到健身目的，又较少负面影响的首选运动方式。而且，走步运动强度低，比慢跑更安全、更容易坚持。
走步运动锻炼不能急于求成。开始时，可以悠闲地进行，慢慢地增加速度和延长时间。等到体力变好就可以考虑慢跑。
每天走 1 万步
一天走 1 万步，能消耗 1255 千焦的热量，这是人一天必须达到的运动量。由于现代交通发达，实际上很少有人做到每天走 1 万步。但只要我们用心去做，比如每天上班、上学的时候尽量走路，坐公交车时在目的站的前一站下车，自己开车时将车停在离公司较远的地方，购物的时候到远处的商店去等，就能在紧张的日常生活、工作学习中有意识地达到“一天走 1 万步”的目标。当然这 1 万步只是维持健康的基本运动量，能在此基础上增加运动量，当然更好。
走步也要讲姿势
正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。
走步的方法很简单，要点：①背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。②抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。③手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的 1/2 。④脚抬起高度为 15~30 厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成 40 度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。
很多人的走步姿势不正确，比如有的人走步时身体左右摆动，一步一挪，两脚之间距离过宽；有的每走一步，头、肩、腰也随之上下晃动；有的步幅狭窄，后腿没伸直前脚就着地了；有的走步时脚蹬地过早还很用力，看起来一蹿一蹿的；还有的走步时有气无力，脚根本不使劲；等等。错误的走步方式总能举出一大堆，但正确的方式只有一种。保持正确的姿势，才能坚持长时间的走步，效果才更佳。
第3个回答 2015-10-14
走路预防癌症
预防乳腺癌
一项涉及400万女性的研究调查表示，对于任何年龄段的女性来说，如果可以坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对一千多名前列腺癌患者进行了长时间的随访后证明，快走能明显延缓他们的前列腺癌的恶化速度，并且每周仅仅只要快走3小时，癌症恶化程度就会比不运动的人降低大约57%左右。原因就在于走路可以改善外婆，我们的内分泌，调节激素的水平。
每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%;与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
步态隐藏的健康隐患
线索一：走路速度很慢
预警：寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
线索二：走路时手臂不摇
预警：后背下方存在问题
生理学家认为，当我们在走路的时候，如果我们的左腿向前迈时，脊柱就会向随之向右旋转，而我们的右臂也会随之不停的摆动。如果有人在行走时手臂是不摇摆的，可能就意味着，他的移动性受到限制，这样就很容易引起后背受伤。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
线索三：脚掌先拍打地面
预警：椎间盘突出或中风
美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
学学淑女的正确走姿
头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。
手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。
呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。