怎么样可以在短时间内增加力量，爆发力，速度和灵活？

Question

要适合大众的！
要有一套方案！
室内的那种！
谢谢了！

Answer 1

知道忍者怎么训练吗。
爆发力，力量，速度，灵活这些都来源于有爆发力的肌群。
要使肌肉更有爆发力就要在训练得时候使用爆发力。
比如你做俯卧撑，要做得快，深，同时要用最大的爆发力把你推起来，手离地，上半身腾空。做引体向上也是，用甩的，要快。
你要什么部位的爆发力都可以这么练，用相对应的动作用上爆发力。
练完一定要放松，慢跑，拉伸，拉韧带，能使你灵活。
吃得合理，营养跟上。
想要短时候得话，要超负荷训练，练不好会伤身体的，我不建议你练，就不和你说了，关键还是不能急。

Answer 2

力量爆发速度。对人而言，三者基本是一体的。
想在短时间内提高这些搏斗所需的素质，就需要锻炼，俯卧撑，仰卧起坐（或悬空抬腿），深蹲，马步。就这四个，每天都锻炼，马步是武术的基本功，提升耐力体力和内在身体素质的基础，没有体力爆发力量无从谈起。俯卧撑、深蹲，仰卧起坐也不要求多了，每天每类50个一组，做两组，能面提高击打需要的身体素质。但都要快速的做，像弹簧一样。用最快速度，屈伸快，伸展略慢。。又快又有力量，像豹子一样。腰腹手臂大腿的力量爆发速度就都练出来了。

灵活和身体的敏捷与精神的反应挂钩。所以一般人没有条件练。可以多在运动中体会对身体的感觉，控制力强了就灵活了。

Answer 3

早上慢跑十分钟，跑步上下学。晚上要是有时间的话，跑一两千米，能提高耐力。每天多跳绳，要求速度快，像跑步那样跳，提高速度。我们学校也要开运动会了，我就是这样练的

Answer 4

蹲杠铃，循序渐进，刚开始要有人帮助，要适量，有一定危险性。不要硬抗。追问

还有木有，我想要一套方案！

追答

你是指短跑吗？短跑是建立在长跑的基础上的，配合上力量的练习，比如沙袋负重，哑铃，杠铃。
重要的是循序渐进，合理的休息，饮食。

Answer 5

不是我开玩笑，照你的要求世界上只有一种方法——兴奋剂！