现在胸肌的上面和侧面都练出来了,可下沿还没型,想把下沿的胸肌练成方的肌肉,不知象俯卧撑这种徒手练习的具体动作是什么? 比如是手窄一些好,还是内斜一些好?
下斜哑铃卧推,没有哑铃凳也行,自己在床上做,把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子
下斜飞鸟
上斜俯卧撑,如果做起来轻松可以背个重一点的包,负重练。
屈臂撑,和双杠臂屈伸是一样的