一、维他命Ｂ群，活力促进你可能不知道，一颗维他命Ｂ群丸胜过十罐提神饮料。台北市立联合医院忠孝分院的营养师陈俊志说，熬夜前吞一颗维他命Ｂ，持久度更胜提神饮料；维他命Ｂ又是水溶性，吃多了顶多尿出来，没有副作用。怎麼说呢？一般所说的提神有两种，一种是刺激肝脏，加强代谢，人的活力就会增加；另一种则是刺激脑下皮质，「电」一下你的脑袋，不清醒才怪。 维他命Ｂ群正是肝脏要代谢时的催化剂，科学的说法叫「辅 」，吃了维他命Ｂ等於加快肝脏运作，更快产生活力；至於提神饮料中的牛磺酸，则是刺激脑下皮质的一种物质，虽然也可提神，不过若要长时间撑起精神，直接服用维他命丸的效果，比起二、三十元的提神饮料好些。 二、绿茶一杯，刺激脑袋一般人都知道喝咖啡可以提神，因为里头含有大量的咖啡因；不过喝浓茶可以提神，却不一定是由於里面含的微量咖啡因。营养师说，「茶碱」的作用可能比较高，咖啡因属於「电」一下脑下皮质的作用物；茶碱则是刺激你的肾上腺素。大多数的运动员都知道，只要刺激人的肾上腺，手无缚鸡之力的弱女人也能瞬间变成大力士。所以所谓的「禁药」中，都含有刺激肾上腺的成分，不过轻松点，喝杯茶犯不著被禁。 茶水中的茶碱量可没法让你瞬间力大无穷，但用来振奋精神却已足够。一般醒脑专家推荐茶胜於咖啡，主因是它的成瘾性较低，很少人一天没茶会疯掉吧！未发酵的绿茶茶碱量，又胜於发酵过的红茶。 不过，中医师陈朝宗提醒，夏天到了，别为了退火猛灌青草茶，因为这种茶退了阳火、安定了神经，接下来不催眠也难。喝点养生益气中药饮会好些。 三、深绿色蔬果，精力无限虽然中医师坚持，食补相当於平时补充的营养，实在无法提神。不过，营养师还是喜欢拿科学的东西出来讲，陈俊志说：「深绿色、深黄色蔬果含有代谢的转换电子群，吃多了头好壮壮。」西医认为，人体每天都在面临氧化，氧化愈快、衰老得愈快；深绿色、深黄色蔬果让人的抗氧化能力更强，比较不容易累。原来，多吃蔬果属於一种「预防性」的提神妙方，也就是说，多吃蔬果比较不容易疲倦，不过没办法即时提神。四、按摩推拿，效果立现当你昏昏欲睡，却发现身边什麼也没有时，自己按摩来个ＤＩＹ提神法是不错的选择。简单地说，按摩後颈的风池穴、两肩的肩井穴、脑袋正上方的百会穴、双眉边的太阳穴，以及鼻眉间的睛明穴，是提神的五大穴。 要在每个穴位上按五到十分钟，有痠、胀、麻的感觉就行了。有人问，按到疼痛时，效果会不会好一点？中医师建议，不需要。因为一般人用错了力，不小心还会造成肌肉发炎，毕竟，按摩提神法的重点在穴道促进体内循环，不是用痛来刺激提神。 医师还特别提醒，别在冷气太冷的地方按，效果会大大打折。按压的效果比搓揉更好，按完後多补充水分，身体会更健康。五、睡觉时间对，眼睛如有神考季到了，不管哪一种考试，如果考生非得熬夜，不妨参考所谓的「子午觉」，也就是利用晚上十一点至凌晨一点，以及中午十一点到下午一点的时间睡觉。 中医有云：「子午之时，阴阳交接，极盛及衰」，因为这两个时间，体内气血阴阳极不平衡，睡眠可避免气血受损，老年人还可以降低心脑血管病的发病率，符合养生道理。 中医师陈朝宗补充，最好的睡眠时间不只是子、午两个时间，若能加上丑、未时效果更好。丑时（凌晨一点到三点）是肝脏休息的时间，到了三点起床，念书到早上後就不要再去睡了。因为上午是阳火旺盛的时间，若在此时睡下去，睡再久，醒来还是没精神。 那要撑到何时才能睡呢？未时的一点到三点睡最好了。醒来用点小点心，再过几小时好好吃顿晚餐，正常生理时钟就不会调不回来了。 六、含一片人参，精力涌出中西医都承认，在疲倦时含一片小参片，可以让精力立刻涌出，因为人参跟冬虫夏草都有一种人类体力的促进 ，叫「有机者」，可以让体力迅速释放、快速充血。 西医把人的体力叫做「ＡＴＰ」，人参中的多种物质都可以立刻增加人的ＡＴＰ，更甚者还可以修补人体部分器官，无怪乎被称为药中之王。只是陈朝宗也提醒，含参片时要注意自己的体质，因为人参（尤其是高丽参）是温补的药品，火气太大的人吃了，可是会喷鼻血喔。 七、薄荷既出，谁与争锋讲了那麼多「养生」提神法，如果有突发状况时怎麼办呢？比如今天突然兴致一来就熬夜，也可能在办公室突然就觉得不行了，哪有时间去准备维他命、参片和姜蒜？此时，收在抽屉中的薄荷棒就该出马了。 其实，薄荷在我们生活中俯拾皆是，不一定要特别买薄荷棒，常见的绿油精、白花油、红
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