一般性的话一次一到两小时就可以了，因为超过一个半小时之后人体内的激素含量会开始下降，导致锻炼时感到乏力，从而导致动作不标准，以及受伤概率的增加。
如果你想要进行长时间的锻炼（超过一个半小时），你可以在锻炼时服用BCAA支链氨基酸或者肌酸，这两样东西都是对人体无害的，但是可以有效提高注意力，力量以及锻炼时的耐力度，当然你也可以服用睾酮素（一天练八小时肯定是通过服用大量的睾酮素以维持体内激素含量的），我前面说的人体内激素含量下降指的就是这种激素的下降，但是要注意，长期服用合成的睾酮素会带来副作用，所以一般不建议非健美运动员的人群服用。
针对你的情况，本身你很瘦，在你体内肌肉含量还不是很高，身体围度还不是很大之前，一般一次一个小时到一个半小时就可以了，你也不用担心什么越锻炼就会越瘦的说法，因为器械锻炼所带来的肌肉的增长是肯定会带来围度的增加的，也就是说你肯定能变得强壮起来的。而且在饮食方面可以搭配高含量的碳水化合物，比如意面，馒头，土豆，粗粮等等，有助于增强肌肉。
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