减肥方法瘦全身

Question

如题所述

Answer 1

本来的瘦身日程，请勿和谐。
我现在的减肥方法和安排，希望对你有帮助。
饮食方面：
我是男生，女生可以视情况略减
早餐：吃的好，我现在是一个肉粽，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果
午餐：吃的饱（7-8成）少量肉类，较多的蔬菜，米饭一小碗，一碗汤，一个苹果
晚餐：鱼，虾等，如果没有就不吃，只吃绿色蔬菜，感觉很饿就加吃西红柿、黄瓜、苹果，9点之后不再吃东西。
晚上11点前必须睡觉，保证充足的体力才能长期坚持锻炼。
运动方面：
每星期二、四、六、日锻炼，时间大约70分钟
星期二：20分钟无氧器械，主要练胸部，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期四：20分钟无氧器械，背肌训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期六：20分钟无忧器械，肩部训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
星期日：20分钟无氧器械，四肢训练，45分钟有氧，跑步，拉伸
女生建议有氧改为动感单车，毕竟跑步小腿会粗。
期初锻炼可以不做无氧运动，直接有氧，
如快走20分钟，然后动感单车5分钟，2个星期后可以改慢跑20分钟，动感单车10分钟。
根据自己的身体情况慢慢的增加，建议女生的跑步速度（跑步机上的速度）6KM/小时--8KM/小时。追问

谢谢

追答

好的，，没事，，我姐用“”苏湘婧的博客‘这里的方法，，很好用，，你看下

Answer 2

你先不要急，长胖主要是长期饮食不健康导致的，你不要吃太多乱七八槽的食物，什么烧烤，烤肉，冰激凌，吃饭太快，这样是非常不利于减肥的，不要今天想到减肥，就不吃，明天看到好吃的，就先大吃一顿，然后少熬夜，熬夜对减肥还是有影响的要保证自己在11点前睡觉，而且记得早上起来喝一杯温水哦，不要吃太多辛辣油炸油腻的东西。

我就是不知道，总觉得吃这个一点没事，吃那个一点没事，还以为自己吃的不多，然后直到一天周围的人都说我怎么胖了，以前的衣服都穿不来，上街买衣服，经常是喜欢的衣服没有我穿的码，感觉特别痛苦。

幸好，后来一个朋友像我推介了蒙蒙，她给了我很多建议，鼓励我，在她那里，我瘦回去到以前了。她的V信:shuimianjf , 希望分享的个人经历能给你帮助，加油哦，早日摆脱烦人的肥胖哈。

Answer 3

我从小就是一个胖妹纸，纯粹是吃出来的，个子也高，所以看起来就比同龄人要大得多，有时候也被人嘲笑着。因为我是属于肉很结实的人，所以要把肉打软了才好减。因此，我采用了节食和运动。我的早餐一般是由酸奶，奇异果，火龙果，苹果相互搭配，午餐一般是火龙果和冬瓜汤，晚餐就是冬瓜汤或番茄汤，每天喝三升左右的水。
运动是四十五分钟呼啦圈，拖地扫地，散步等。坚持两个月身材是好了，可是面黄肌瘦，很没精神，在街上晕过几次。因为营养不好，我不得不正常饮食，最后也是反弹回去。朋友看到我这样也是心疼，她给我查阅到〔任涵去脂〕一文，让我一定要照做到，没想到，真的能减下来，我也不需要挨饿了的。

Answer 4

Answer 5