我是学跆拳道的，用什么样的方法压腿会更好一点？

Question

基本上每天都会压几分钟腿，可是不知道为什么到了第二天腿不和一样硬，跟没有压一样，哪位朋友有正确的压腿的方法啊教教我，有人说睡觉的时候也可以压，真的很想知道是怎么压的？

Answer 1

坐胯先 找个人 你趴着，打开胯，腿不用伸直的。然后使劲坐 先把跨打开了就好办多了
而且这个不是很疼，你要说想不疼那就别练了 不疼那是按摩。但是坐胯绝对有效。
然后可以压斜叉，就是竖叉的时候把上身侧过来 这样有利于压你胯部的筋。 争取做到斜叉能架在地上，就是掌握平衡不用手支撑。
这两点你做2月然后开始正规的压横插基本上就能下去了

也有更刺激的 你贴着墙然后打开胯跪下压胯。这个很疼。
或者一种土办法，你在家的床边，把一条腿搭在床上成水平角度，半个屁股也坐在床上，另一条腿撑在地上，大概两条腿会成130度左右，压横插 这个强度低，不疼，而且可以慢慢来。我以前就这么压。然后逐渐的在支撑地的那条腿的脚下垫书。渐渐的垫到和床水平。
总之压筋其实是不在乎办法 只要你能达到效果就行了。没准你能想到一个更舒服更有效果的办法来。

Answer 2

压腿目的在于开韧带，关键在于坚持和运用平时压腿时的动作，横竖叉最有用，但相对疼，只要坚持，这不是问题！！

Answer 3

压腿不都搁高台上面压的么。。。。

只有小学练过基本功的默默飘过

Answer 4

跆拳道对柔韧素质的要求较高，尤其是下肢的柔韧性要求尤其高，压腿只是提高腿柔韧性的一种，建议有如下：
1 通常压腿最好先充分热身，这时压的幅度会大幅提高，且不容易引起伤病，其实安排在你训练完之后最佳，同时有助于机体的快速恢复；
2 压腿的方法很多，只找一个高台放在上面是非常初级的方法，动作质量不高，很难达到好的效果，可以找一块干净的地面或在跆拳道馆的垫子上，坐下来压，根据自己的水平来选择，（1）坐在地上，两腿尽量向两侧分开，上体前倾，双手尽量前伸摸地面，注意保持腰背不要过渡弯屈，会降低难度和动作质量；（2）横劈、纵劈；（3）躺于地面，找一个同伴按住一条腿，同时将另一条腿向胸前按压，不要弯屈膝盖，先找出自己感觉稍微疼痛的幅度，同伴发力下压你的腿，同时你用力对抗同伴下压的力量，坚持10s，此时放松会发现幅度稍有增大，这时采用更大幅度，坚持10s，然后再次放松，重复上面的步骤直到无法继续位置（此法称PNF法）；（4）采用重物，不要太重，直腿，双手持重物，弯腰，利用重物（比如：砖块、杠铃片等）的重力作用保持下压姿势20－30s，重复3次，会发现柔韧性有较大改善。
3 压腿的方法很多，最好能够找一个同伴帮助自己压，给你施加一个力，要比自己主动压要好很多，两种方法分别称主动拉伸和被动拉伸；
4 最后当然是坚持不怕苦，不要三天打鱼两天晒网，一个优秀的跆拳道运动员即便柔韧性很好，但柔韧性都是每天必作的功课，何况是一个业余学员，柔韧性长得快，但消退也非常快，一段时间不练很可能又会打回原型，和运动减肥一样
5 最后祝你早日成功！

Answer 5

前提要有很好的热身,然后就可以压了,切忌强拉