早上起床刷牙洗脸后空腹喝一大杯温开水,这样可以清除宿便,促进排便。早晨起床后喝一杯温开水,可以有效的防止便秘。早上起床,肠道中的东西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到达大肠,这样可以促进肠胃蠕动,促进大便排除,轻松除便秘。
扩展资料
宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。
预防便秘饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等。
长时间坐着,肠蠕动会减慢,不时的起身活动活动,有助于肠蠕动。我们平时需要多运动,积极参加体育锻炼。
还有每天需要养成按时排便的好习惯,不管有没有便意,都定时排便,这样时间长了就会形成一种条件反射,自然而然的出现排便了。
文章来源:宿便-百度百科
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