第1个回答 2014-01-14
麻吉减肥法完整版
第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。
完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。
速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段
四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。一天喝 8 杯水。
第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。
第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。
如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。
第四阶段 终生保持期
注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。本回答被提问者采纳
第2个回答 2014-01-13
吃减肥药减肥伤身体,尤其是肝脏、肾脏,即使减肥成功也得不偿失。减肥需要毅力、恒心,不能三天打渔,两天晒网的,再一个是要控制饮食,少吃高脂肪、高热量的食物;多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动,建议你跑步,跳绳损伤踝关节、膝关节,易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是:做有氧运动,慢跑或快步行走。不要相信那些宣传,你适当控制饮食,多吃粗纤维含量高的食物,合理饮食,增加体育锻炼,体重很快就降下来。我坚持4个月,体重有原来的198斤减到152斤,我现在每天适当控制饮食,每天坚持步行1个小时,半年了,体重没有反弹。祝你减体重成功,关键是毅力,要有恒心,必须坚持
第3个回答 2014-01-12
如果是吃的问题,那好解决的,你的情况说明你还年轻,新陈代谢没有问题,主要还是贪吃
一种是美国产的一种阻断淀粉吸收的减肥药
还有一种日本出的叫赛尼可的阻断油脂吸收的减肥药
---------阻断吸收跟那种神经性的减肥药完全不是一个概念,它的原理是抑制消化酶的产生,让你吃了的消化但是不吸收,跟让你少吃东西是一个效果。还有一种保健药物叫辅酶Q10的,是心脏保健药,抗氧化降脂效果很好
你管不住嘴么,当然就只能用其他办法减肥
管的住的话就少吃饭跟肉,多运动,减肥的原理是一样的,采用断食法不如去辟谷,怎么做都有相关依据的,但是看别人的经验,除非你以后一直都少吃,否则没有不反弹的
还有一种很有效的克林顿减肥法,真实且可以查到的。克林顿采用了“植物性饮食”,靠“豆类、荚果、蔬菜和水果”为食,每天早上饮用一些蛋白质补充剂,但“不吃乳制品”,此外,只食用少许鱼肉。
不怕苦的话,网上的酵素减肥法也可以试试,不过关键的不是酵素,据说那个也没什么用,主要还是断食,就是喝流质,排宿便
第4个回答 2014-01-15
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。