怎么训练出拳力量和速度？

Question

主要是用来防身的...家里有沙包，杠铃，哑铃，拳套，脚把。还有那种用来往上爬的..我也不知道叫什么..辛苦不不怕，但是不要太深奥..谢谢

Answer 1

你所说的是力量，但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力，不能称为力量，要训练此种爆发力与杀伤力，一般分为1、击打沙包，2、手握哑铃快速冲拳，3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小，快速做动作。往上爬的东西可以不练，因为他只能发展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的练习可以以快速空击为主。

Answer 2

提高速度的一个不错的方法是打纸片，悬挂起纸片，天天练习，目标是 将之击破，时间久了，你就会提高拳头的穿透性，并且速度飙升。
既然你家中有哑铃，那么你平时多做屈伸运动，多拿哑铃做出拳动作。这样会有效增加的拳头的力量。李小龙的训练计划里有这一项。
另外，多做一些俯卧撑动作，刻意不断增加难度，例如身体寻找一个支撑点，身体倒立俯卧。需要说明的是，一定要劳逸结合。不能练功过度。

Answer 3

应以气力合一，即气贯丹田与你的力量合为一体.速度应从简单动去试,如直击,你一分钟能击多少次,难道高的,就用一副扑克向上掉,散开后看能抓多少个.若你能练出一身好功夫,即使不行善,但也不要作恶.

Answer 4

哈哈``
最见效的一招，双手个带一个10公斤左右的沙包，迅速的挥拳摆臂，练你最喜欢的一种肢势，营养跟上，就好了啊`但身体其他地方也要结实，不然在你打到别人的时候，你已经被别人KO啦```

Answer 5

强烈推荐速成法：
腰背沙包，肩扛杠铃，戴好拳套，哑铃绑脚现往上爬就可以了。
从现在反复练习，说不定还可以赶上奥运呢？