使用护膝查看国外相关登山保护膝盖的手段中都没有提及护膝，但个人认为还是有一定作用的。首先先看下护膝的作用，护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。登山中主要是前两者相关。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。推荐护膝品牌：国际大牌迈克达威，LP-Support，国产HWB，AQ，价格国外基本200左右单只，国产是国外的一半价格。另外护膝一般分为两种，防护型和修复型，区别就是膝盖是否有过伤害。走上坡路时尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。
登山首先要有一双合适的鞋子，登山既可以是一项有氧运动，也可以练习肌肉力量和耐力，其强度可以根据自己的目的和身体素质决定。心率的强度和持续的时间这两个指标可以帮助你满足不同的目的。一般有氧运动控制心率在最大心率的百分之65到百分之85之间，如果想减肥，请在这个心率下持续30分钟以上（也有说法在20分钟以上开始进行脂肪代谢）。登山运动运动对膝关节的锻炼和要求比较高，所以和膝关节有关的肌肉要加强锻炼，像股四头肌，臀中肌，臀大肌，阔筋膜张肌，胫骨前肌等，并且这些肌肉没有轻重之分，如果想更好的登山减少登山的运动损伤风险，平时都应该加强其练习，包括你的核心力量，甚至你的上肢。运动是一个整体，不可忽视。对膝关节，静蹲是一个神器。也要注重离心力量练习。不管是爬山还是练习，膝盖不要超脚尖。爬山之后一定要记得对各个肌肉充分拉伸。如果不小心发生运动损伤，要及时恢复。
保护膝盖最根本的方法是保证足够的膝盖肌肉群的力量。基本上所有的关节类损伤其实都是由于关节轻微错位导致的不正常磨损的发生。首先要明白一点，所有的关节的结合面都有软骨，软骨是有再生能力的，适当的磨损都是可以承受的的。但登山，篮球等一系列下肢负荷较大的运动会导致过度的关节磨损，这是没有办法避免的。但是我们是有办法缓解这种磨损。办法就是润滑，人体的组织液是很好的润滑剂，但是保证的关键是关节要处在正确的位置，同时，由于关节处在正确的位置，则可以保证关节可以接受尽可能大的冲击。大部分的损失发生的原因是由于关节附近的肌肉群长时间运动导致疲劳，使得没有办法保证关节处在正确的位置，最严重的情况是直接扭伤，解决膝盖问题最根本的办法就是把腿练粗，让你的肌肉在很疲劳的情况下依旧有足够的力量来保证平衡。下山时更容易产生膝盖损失，一是下降时的动能冲击更大，二是由于下山时通常以极度疲劳，而且思想逐渐放松，没能继续保持正确的动作。我碰到最多的崴脚的都是在微下坡的路段。崴膝盖比较难，通常都是摔出风格的那种，防止关节损伤最重要的方法减轻负荷和保证缓冲。
