能经常锻炼肯定是可以提高的。但是每天跑两公里，比较难以做到。你应该根据你目前的情况来，800米
长跑，建议练习1000米距离。如果一开始跑不下来你可以先尽量跑，看你能跑多少米，假设你现在只能跑200。然后每天在前一天基础上增加50米，慢慢的增加到1000这个距离。成绩肯定会提高的。
跑步前注意热身，跑步后也要放松。如果遇到刮风下雨天气，就不跑。但是在室内也要
热身运动。可以练习原地
高抬腿练习频率。
如果速度无法提升，你可以采取隔天变速跑跑法。变速跑就是1000米的距离，冲刺100米然后慢跑100米，然后再冲刺100米，然后再慢跑100米，这样反复的一快一慢的进行。可以很好的锻炼到腿部耐力和持久力。
切记循序渐进，不要让自己受伤。一旦拉伤肌肉，好几天都好不了，影响训练。还会失去之前训练的成果。如果跑完了腿疼的厉害，第二天没有回复，就不要继续练，等回复过来再练。
尤其是最初的几天，特别容易拉伤肌肉，要慢慢来，不要一上来就练很猛。