虚胖是亚健康所表现的人体状态之一，是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。
“虚胖”大致可以分成两种类型，一种是随着生理周期或生活方式，在一段时间里“虚胖”，随着新陈代谢的改善，该种现象会慢慢消退。另一种则是长期的“虚胖”，这种类型的原因比较繁杂，一些潜在的疾病、亚健康、个人体质比较虚弱、或肾脏功能较差都有可能成为其原因。
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拓展资料：减肥方法
1、对于非疾病类导致的虚胖，要逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。攻克虚胖可以从吃方面开始入手，根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。
2、对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。
3、傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。生命在于运动，运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
现在越来越多的人走向减肥大潮，那么减肥为什么如此流行呢？其实是因为人们的生活过的越来越好了，似乎虚胖都成了一个普遍现象，那么一旦发胖了，必不可免的身体健康将会遭受到影响，所以越来越多的人开始选择减肥，那么我们该如何减肥呢？首先，想要减肥，那我们肯定要知道减肥最重要的并不是运动，而是饮食，为什么呢？因为减肥是指当你摄入的热量少于失去的热量，这时你才会体重下降，那么如何在既不挨饿，也不摄入高热量的情况下进行饮食安排呢？
为大家推荐一份食谱，首先要明白减肥一定要控制饮食！
早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根（经常吃香蕉，这里介绍一下香蕉的作用：香蕉内含有丰富的钾、镁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等营养素。其中最重要的钾、镁对于健身人群很重要。钾能帮助肌肉收缩，防止肌肉痉挛，镁有消除疲劳的作用。
中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份
晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。
当你控制饮食后我们可以再进行运动安排，那么减肥我们应该进行怎么样的运动呢？
其实很简单，跑步，为什么是跑步呢？因为跑步跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
那么在跑步时我们应该注意跑步的节奏，那我们该如何进行跑步呢？
试着找到自己最合适的慢跑状态，这个是在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。坚持适合自己的慢跑速度，才能起到我们健身的效果。
那么同时慢跑不是盲目跑哦，在跑的过程中，一定要做到，跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。这样才能更好地去拉伸我们的小腿肌肉，带动全身进入到减肥状态。只有这样跑步才会进入节奏达到减肥的效果。
所以不论是什么样的人，再胖的人都会瘦下来，只要愿意控制饮食问题，以及控制住自己的生活节奏，多运动肯定有效果！
这个问题肯定困扰着好多人，首先我们要明白什么是虚胖和真胖，虚胖是人体亚健康的表现，虚胖形成的主要原因就是不运动，他的其他症状也有很多，比如身体容易累，吃的少但是还是胖，肉比较松，不紧实，手脚总是比较凉，热不了，总总现在都说明你是虚胖。真胖就是看起来比较胖，肉比较坚实，吃的多，胃部消化快，一直想吃，脸上比较红润有光泽。虽然虚胖不好，但是会比真胖的人好减肥，所以大家不要太过于担心。
上面我们也说到了虚胖是亚健康啥表现，亚健康，说明就是身体有些机能有问题，所以我们的第一部就是要知道我们的身体那里出现了问题，解决了身体自身的问题才能更有利于我们减肥，才能治标治本。
说到减肥，大家想到的方法肯定是不吃饭，其实这是最不健康的减肥方法。要减肥第一步是要判断己是哪种胖，跟去情况来选择适合自己的方法。虚胖首先要注意每天自己的饮食，食物要清淡的，有营养的，每天少时多餐。第二，如果睡眠质量不好，我们可以选择睡前喝杯牛奶，有利于提高睡眠质量。第三，如果有吃零食的习惯，一定要改。第四，多运动，就是因为经常不运动才会造成虚胖的表现，所以每天要坚持运动至少半小时。
最后我们要强调的一点就是不要盲目减肥，先要搞清楚自己是不是真的需要，现在有些女孩子不管胖瘦都天天叫着要减肥，有点瘦的跟一根杆一样，还是不好好吃饭，减肥减肥，那也对身体是极度不好的，所以要适度，好了，就说这些，希望大家采纳，谢谢。
本回答被网友采纳本人就是虚胖一枚，我感觉虚胖是胖子界最容易减肥的一种，本人就是这样的，虚胖从长胖的原因来看，就是吃的不算太多，但是懒的动，然后身体上就慢慢的堆积起来脂肪，我感觉虚胖就是少吃点，多动动，其实减肥最好的办法就是多运动，这样既可以见下肥，又可以对身体有很多好处，我就是一个虚胖者，就那我自己来说，我对于胖来说，我已经进行了很多年的对抗，可以说也有很多的经验。
我也成功减过一两次肥，让我瘦的最厉害的一次是我考高中的时候，那个时候，考高中是需要考体育的，本来对于我来说，考高中就是一种奢望，当时上初二的时候，我是班里的中下游，可以说考高中是一件很困难的事情，但是我认识了一个人，可以说这个人改变了我的人生轨迹，他带这我学习，把我从班里的中下游提到了班里的前几名，对此我很感谢他，他也让我意识到了一定要考上高中，一定要上好大学，自他改变我之后，我就开始发奋改变，因为高考要考体育，对于虚胖的我来说，体育就是噩梦，我也知道自己的体育一定要改变一下，于是我就开始每天练习1000米跑，经过一个月的联系，终于自己的1000勉强可以考到80分左右，由于考试临近，自己也没有时间关注自己的体重。
等到考试结束，我回到家，我妈说你怎莫这么瘦了，我才去照镜子，真的感觉自己都快不认识自己了，当时的样子一直是自己心中想要的样子，自己回想了那段时间，没有可以在意自己的体重，也没有刻意的节食，只有每天晚上坚持不谢的减肥，自己就真的可以瘦下来。
你是不是吃的不多，还很胖啊？虚胖的宝宝看这里。