据我了解能查询到有12种拉伸运动可以缓解运动后的劳累疲惫感！
1、头 颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩 部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸 部：双手平举，做扩胸运动，并深吸气。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀 肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、弹绳肌：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地，用一条弹力带（或毛巾）套着挺直的脚，向下轻拉弹力带，同时脚掌上推弹力带。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立，一手扶墙保持平衡，另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小 腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上 背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下 腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
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