晚上恐惧，经常失眠，怎么才能解决

Question

就在前几天晚上半梦半醒看见这个黑影从床旁边飘过，不知道是不是发梦，还是幻觉，感觉很真实。现在越来越害怕。我的想象力也很丰富，老是认为床下有人，风扇的声音，感觉有脚步声，一闭眼就会想起恐怖的镜头，一闭眼就睁开，一般都要1小时以上才能睡着。以前开灯睡觉还可以睡着，现在开灯没有什么效果。最近还看了十宗罪。我今年15岁。男

Answer 1

消除恐惧心理有以下几个方面：
1、加强意志锻炼，要想克服恐惧心理，就应当在日常生活实践中，不断训练自己。在遇到恐惧刺激时，保持镇定自若，做到遇惧不慌不忙。从意志上安定自我，从主观上不能认为自己天生胆小，只要自己能充分发挥主观能动性，积极正确地对待现实，恐惧心理就会逐渐消除.
2、丰富科学知识，恐惧心理往往是缺乏科学知识，胡思乱想而造成的。用科学知识对恐惧事物加以解释和分析。
3、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
4、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 2

没事的话也晚多看点比较治愈的东西。其实我挺推荐你看看动画的。要么你也可以学下别人，散散步，搞笑的相声小品。不要想太多，我的就够苦了，我现在不是照样还活的好好的吗？

Answer 3

根据佛经 普门品 只要心有恐惧 心中默念南无观世音菩萨 就会好很多了，

Answer 4

我也有过这种状态。是精神太紧张，建议去多做运动，多喝些白莲百合白粥，帮助夜晚增加睡眠质量的。