锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练吗?

Question

锻炼哑铃要天天练吗?还是要分日期啊?我想涨力量

Answer 1

　　一：锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练
　　二：需要每天练习。每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
　　三：1，选择好适合的哑铃。
　　2，拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。
　　3，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　4，动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

Answer 2

是的，锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练才可以有不错的效果。

Answer 3

　　不必天天锻炼，可以练几天休息一天。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 4

一周能保持三次训练就不错了，不过每次力量训练一定要做到力竭。

Answer 5

看来你是想提高胸部力量，那你的训练重点就是胸大肌。 俯卧撑你可以放弃了，那个是提高的耐力，力量的提高上很快会到达瓶颈。 哑铃使用重量可变化的，三天练一次，重量为每组最多做12个为合适，每组都增加重量，最后一组最多做到8个的重量为合适。开始2-3个动作，每个动作3组-4组就可以，比如平板哑铃卧推，平板飞鸟，上斜卧推。等坚持一个月后，再加进去上斜飞鸟，下斜卧推，下斜飞鸟。在健身房的话，就把蝴蝶机和绳索夹胸的训练也完成。本回答被提问者采纳