我需要一份拳击上肢专项力量训练计划，拳击运动对绝对力量的要求不高吗？我看视屏里针对上肢的大重量训练

Question

我需要一份拳击上肢专项力量训练计划，拳击运动对绝对力量的要求不高吗？我看视屏里针对上肢的大重量训练都不多，深蹲必练我知道。具体一点

Answer 1

怎么可能不高？！力量是基础，但不光是上肢力量，腰腹也起到很大作用，至于深蹲是练腿的，打拳击底盘必须得稳。而且，拳击技巧和力量同样的重要，比如如何出拳，如何闪避，如何防御。而上肢训练主要应该是手臂，这是首要攻击系统，小臂强，拳头握得紧，会增大杀伤力建议使用握力器，二头肌和三头肌主要是发力（个人认为最重要），通过哑铃弯举和坐姿双手持铃后屈伸可以练习，胸肌和背部肌肉也对发力有一定的促进作用，但我还是认为这些是担当护甲的防御系统，总之，要想打拳击，所有的肌肉都要练而且绝对力量肯定是非常有用的。

Answer 2

多练背阔肌，三头肌。斜方肌和肩。可以杠铃划船，杠铃耸肩。三头下拉。哑铃侧平举，硬拉。胸肌和二头不太重要，打拳击的必须练斜方，要不抗击打不行。追答

坐姿肩上推也行，所有动作主要以大重量低次数为主，不超过六次，爆发力

快给分兄弟

追问

没有新回答了给你好了😂

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