原地跑步后小腿酸痛怎么办？

Question

为了运动会，我前天晚上在家里原地跑步了约10分钟，第二天小腿开始剧烈酸痛，走路、下楼梯都很困难，今天有点缓解。可是明天下午就要比赛了。有800米和三级跳，都是在下午啊！我真的好担心。因为小腿还是很酸痛。该怎么快速消除啊!急死我了！！好心人帮帮忙吧！！

Answer 1

做完运动后，一定要做整理运动,整理运动包括:压腿:按照先左腿后右腿的顺序，把左腿放到单杠或窗台上，注意脚尖向上，右脚尖向正前放，身体与脚面保持平行.(高度以抬起的腿和在地下站立的腿都能保持绷直为宜,)用右手去尽力摸左脚尖,同时上半身向前曲,右手摸一次脚尖为一下，32下为一组，可多不可少。然后换右腿做，我一般是压一百下，总是尽自己最大的努力去够脚尖，你可以在一条腿做完以后感觉一下，两条腿绝对是一个轻松一个沉.如果你想在快一点好的话，你还可以在压完这一组之后，再压一组，方法如下:将身体与单杠站成垂直，然后将左腿抬到单杠上，依然是脚尖向上，右手举过头顶伸直后手心向外，用腰力带动右手向左脚尖够，每够一次为一下，32下为一组，柔韧性好可以做三组。注意手在够脚尖时,身体一定要保持与单杠是垂直的，做完左腿做右腿，一定一定要先左后右.祝你好运!

Answer 2

动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

Answer 3

成因：
1）姿势不对，导致局部肌肉过度用力；
2）之前缺乏锻炼，身体尚未适应；
3）相对目前的身体承受能力，运动量过大。
应对方法：
1）研究一下跑步动作姿势，尽量做到正确；
2）循序见进地坚持下去；
3）运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反应消除或者至少明显消退时，再进行下一次运动。

Answer 4

呵呵，你是长时间不运动导致的。当人体运动时缺氧，会产生大量的二氧化碳，排放不出去，导致产生酸性物质。所以小腿才会痛，建议经常运动一下，运动前一定要热身。可以拿热毛巾覆一下。

Answer 5

跑完后不要立即坐下 ~稍微的走一圈400米的~
然后可以在比较矮的单杠上放下你的小腿~
然后从脚后跟到小腿的方向用手轻轻拍打~
大概到你觉得不再那么紧绷就OK了~
其实跑完休息10-20分钟后泡个热水澡也可以哦~