我有些胖，但不壮，一想练肌肉，二想减减肥。

Question

如题所述

Answer 1

先做有氧运动再练肌肉，
如慢跑，主要应该先减肥然后才能练肌肉，前期应是减肥为主，练肌肉为辅，可以在先到健身房跑步机上将速度跳到7~9，然后每天跑2000~3000m，多喝水，增加新陈代谢，然后休息一会开始练肌肉，基本是一组8~12个，一天5组，个数由重量来定，重就少做点，请就多做点，同时注意饮食和睡眠，饮食应该每天喝2杯牛奶，加全麦面包，蛋清，食物以蛋白质类为主，睡眠条件允许可睡8~10小时，充足的睡眠是肌肉成长的关键。手打字好累啊，希望能帮到你。

Answer 2

没两天做一次锻炼，俯卧撑30蛙跳50引体向上10，几个月后会有明显效果

Answer 3

重要的是坚持，多运动运动，希望您能得到满意的身材。