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肌肉需要每天都锻炼吗 多长时间锻炼一次肌肉好呢?
我17岁 最近三个月每天都要锻炼胸肌个腹肌 俯卧撑做到胳膊再也撑不起来为止 腹肌明天也会锻炼 这样每天都锻炼好吗 应该多长时间锻炼一次呢?
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推荐答案 推荐于2018-02-01
楼主你好,很高兴为你解答这个问题.
我是坚持健身2年的老手, 我对你的建议就是,
一天之中练了胸和腹部以及2头肌,一直练到力竭为止才最有效果,
然后休息1天再练,因为肌肉也是需要休息饱和的,
适当的休息,可以让肌肉更好的发展,
同时在锻炼的同时,千万别忽略了摄取营养,蛋白质之类的东西,这样的辅助才是最好,
建议你一周锻炼3到4次,其余时间用来休息和放松,
每天锻炼的时间定在傍晚6点到8点左右最好.
以上建议纯属个人观点,希望楼主也能拥有迷人身材. 望采纳/
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-09-20
需要。每天都要锻炼,但是每天锻炼的肌肉是不同的。
健身计划
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
第2个回答 2015-09-11
看锻炼的强度来定的。要知道增肌就是一个肌肉破坏再恢复的过程,所以肌肉是需要休息恢复的,但是锻炼过程一定要最大程度刺激到肌肉。
第3个回答 2015-04-17
不需要每天锻炼
方法:1、量:要做到支撑不住为止
2、间隔:如果每天都做是最好的选择,但是要有足够的休息。大致2天锻炼一次最少。
第4个回答 2013-06-08
如果你 时间可以的话是可以 每天锻炼的 但不要 太过了在这基础上一定要把握好你的饮食习惯 跟上营养 一周3到4次其实就可以的了。
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2-3天练一次好
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