女中学生怎么样练腹部肌肉线条？

Question

不是那种一格一格的，是一整块的，有点肌肉线条的那种腹肌...

Answer 1

方法一
买个哑铃，先平躺下来，双手把哑铃抓住，要举过自己的头顶，接着进行仰卧起坐，二十个是一组，一天进行五到十组。
方法二
在床上躺着，将双脚伸直，缓缓抬起，不可以动上身，就这样一直坚持，大概五到十分钟进行一次休息，如此做五到十次，效果很好。
方法三
平躺，伸直双脚，向上抬，一直到90°的水准，腰椎记得别离地面太高！这样的动作其实比较难！很考验实力！
方法四
正面面对着地面，用手肘把自己的身体撑住，并拢自己的双脚，就如俯卧撑那般，不过不可以动，而且记得要用手肘将地面抵住。小臂与脚尖要接触到地面，要记得挺胸收腹沉肩，让你的头部、背部、臀部还有脚跟保持在同一条直线上，身体要注意保持稳定，别让腰椎过分往下沉。

Answer 2

有氧运动 空中踩单车 仰卧起坐（正和反） 抬腿 当然如果有条件可以做普拉提 或者实力够可以做腹肌撕裂者（百度之） 运动量大没关系 不比担心长出一块块的 性别决定了不可能 但是可以练出很漂亮的马甲线 坚持每天练习追问

大概每天适合做多少个呢...运动量什么的

追答

这个要根据你本身的身体素质来考虑了 由于是腹部锻炼不要超负荷 就是第二天一笑都疼没办法进行锻炼那种 而是微微酸痛 第二天能进行相同量的锻炼 过一段时间你的腹部力量增强了 那么相应的运动量也就要提升了 还有谈谈有关有氧运动的比如跑步 切忌快跑 时间过短 慢跑2000米的样子吧（介于你是初中生）有助于减少腹部脂肪凸显线条

追问

对了我要的就是那种马甲线...那如果每天坚持 大概要多久才会出现马甲线...

追答

慢慢来吧 三个月才有可能开始出现 腹肌这事急不得

Answer 3

高抬腿。。。追问

姐姐...练腹部啵...

追答

就是啊。。。或者双腿同时向上膝盖往腹部起跳收。。。跟高抬腿一样，只是两腿同时做。。。波。