你现在是青少年么？是的话要休息一两个月，已经成年的话只有减少运动量，下面是介绍，当然，是这个问题的可能性比较大，但你能到医院检查一下更好
青少年（包括一些青年）按压膝盖下方感到疼的话一般是胫前结节损伤或者胫骨结节骨软骨炎，位置在膝盖下方胫骨上端结节处，起因是碰撞损伤加上剧烈运动肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂。。。爱运动的青少年很容易出现该现象。。。表现有发力疼（起身，跳跃，爬楼梯），下蹲疼，按压疼，结节硬化凸起，运动后疼痛加剧等。。。
办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年不要剧烈运动，一般可以自愈，如果你是青少年而且现在如果凸起没有或者还不大，说明不算严重，一定要注意连续休息两三个月别运动，不要玩球类运动，特别是足球篮球，不要蹦蹦跳跳或再碰伤。。。青少年如果继续运动可能就得等到青春期结束骨骺愈合才会不疼，甚至成年后运动过度仍会疼，关键是凸起不会消失，可能影响形象和生活方便。。。总之问题挺常见也不大，实在运动也只是会疼而已，不疼得厉害的话也不算很影响生活。。如果已经成年的话，你现在应该不存在凸起继续变大的情况了
总结来说，这一个月到两个月不能运动，包括跑步，上楼也不要大跨步，要一格一格上，必须是连续的至少一个月，不然休息一周一般就不痛了，但是再运动又会疼。。。
顺便，胫前结节是股四头肌肌腱附着点，受力很大而这一点很小，加上小孩骨骺未愈合，所以容易伤
但同样，小孩子恢复的快，恢复以后运动基本不受影响，成年人一般只能一直以减少运动量为主了
可追问，望采纳：） ------------flyingwinger
追问不是青少年，我21了。 不会这么严重吧
追答。。。不严重啊，挺常见的问题，描述比较吓人而已，21出现也还有可能，总之胫前结节应该有点伤了，休息时必须的
追问嗯嗯， 知道了 。 谢谢哈