6秒8是对于初三的男生来说，是一个非常普通的成绩，当然你没有发挥出最好的水平，如果条件都不错的话，我相信你的成绩会更好（估计能跑到6秒3～6秒4）。
绑沙袋是负重练习，负重练习的目的是为了提高你的腿部力量，关节力量，以及加速跑的能力。绑沙袋可以做高抬腿跑，跨跳，后蹬跑等练习。这些练习都可以增强上述能力，从而提高你的50米成绩。不知道你有没有沙衣，你的沙袋重量太小，效果不明显。
跑的练习就不必绑了，多做30米，50米，100米跑的练习，会增强你的奔跑能力，加速能力和速度耐力。另外平时要注意腰腹肌的锻炼（肋木举腿，仰卧起坐等），腰腹肌是身体的轴，短跑对腰腹肌的要求也非常高。
回答者： xubo881328 - 总兵 十一级 12-11 23:29
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多负重练习，至于负重多少，那得看你自己的情况，慢慢把重要加上去！，至于每次加多少，也得看自己的情况，但建议一次别加得太多，身体负荷不过容易受伤！
回答者： 雨果wahaha - 试用期 一级 12-11 23:21
很不错了，穿没穿专业跑鞋的？如果没穿，穿上可以再提高0.4秒左右
训练不是一朝两朝的事，持之以恒便能看出效果。祝好
回答者： peng524677336 - 见习魔法师 三级 12-11 23:24
速度一般没什么特别的方法提高。只能尽量把动作做的更加科学。步子不要太小。人的速度和频率一般是天生的。不像长跑可以通过多跑跑提高耐力。所以你要做的就是要把自己保持在最佳状态，发挥出你自己的水平，对于短跑着为什么还是要锻炼为的不是说要提高多少速度。更多的是为了能保持住自己的状态，能把自己天生的快速发挥到极限。因为一停止锻炼，到时候去跑虽然一般的人跑不过你，但是往往跑不出自己最好的成绩。这点你应该可以感觉到，就算你再怎么锻炼，速度比你慢的人再怎么锻炼也跑不过你，这是天生的。
回答者： yu_love141 - 经理 五级 12-11 23:24
成绩一般。
专门的训练可以提高成绩。
1。跑步姿势的训练：包括高抬腿，后蹬跑，后踢跑，小步跑，车轮跑 接20米加速。
2.跑步的爆发力素质训练：
力量，爆发力：杠铃弓箭步走，30-40公斤。8级蛙跳+20米冲刺做5组。
80%-100%体重的杠铃深蹲。慢下快起，腰要直。做5-8个加冲刺。
提拉杠铃，卧推杠铃，杠铃起锺等等。。
频率：30米加速跑+20米放松跑+30米加速跑
3.协调性训练：慢跑热身，完了拉韧带，踢腿压肩之类的。
回答者： 苦瓜烘蛋 - 试用期 一级 12-12 09:04
不怎么样
短跑要狠点上力量
回答者： L23KinG - 魔法师 四级 12-12 10:50
6秒86成绩 初三成绩可以啊!
1：短跑的姿势很重要。包括起跑，摆臂，腿蹬摆，脚应该是前脚掌用力扒地跑，而不是全脚掌着地。应该请教体育老师或看视频纠正动作。
2：你的爆发力好，但是人的加速能力有限30-50米，国际顶尖运动员也就是40-50米，后边的50米速度耐力很重要，你要多练习120米全力跑，有助于你的速度耐力自己增进。
3:你裸关节受了伤.韧带撕裂．平时训练要带护踝或弹性绷带保护一下，训练完解除便于血液循环恢复，不要一直带。
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
训练方法:
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
祝你成功跑进6秒4.加油!
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