小肚子坠肉怎么能减掉

Question

小肚子坠肉怎么能减掉

Answer 1

方法：
对
于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰
到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。

日常生活中不要大量饮水，要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“。

坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹（不要太紧），这样收腹的效果会更好哦。

经常按摩小肚子。将双手放在腹部，先从左到右打圈按摩小肚子30下左右，再从右到左打圈按摩30下左右，然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处，坚持按压两分钟，可以帮助我们身体有效排出多余脂肪，达到瘦腹的目的。

餐后散步瘦腹。吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利，也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走，活动一下，这样也可顺便散散心，提高生活情趣呢。

扭胯收腰瘦腹法。这个动作是学舞蹈的一个基本动作，可以有效去除小肚子。具体做法非常简单：伸展双臂，保持背部不动，一左一右来回扭动胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。这个动作刚开始会感觉背部疼痛，坚持做几天就没事了。

Answer 2

每餐饭都要七分饱
多运动
不大量饮水多吃绿菜叶和糙桹
千万别吃肥肉和高脂肪的食物

Answer 3

小肚子有赘肉是体脂过高的原因，主要是长期摄入的能量大于消耗的能量，最终导致脂肪的堆积，简单点就是吃得多，动得少。

要想减掉小肚子赘肉必须多运动，到达消耗高于摄入的标准，只有这样才能消耗多余的脂肪。

减脂的途径有很多，有氧运动：跑步、单车、游泳等，有氧运动的同时搭配一定的无氧运动可以达到更好的效果。

运动的同时，保持健康合理的饮食习惯也很重要，不能光靠节食来达到减肥效果，对身体有一定伤害，三餐准时，每餐不用吃太饱，营养要均衡，三餐之间如果太饿可以吃点水果和坚果等。

最后减脂是全身范围内的，无法做到局部减脂，但可以通过专业科学的方法使得某个部位效果明显一点，比如瘦小肚子，加强腹部和核心力量训练。

Answer 4

我也是小肚子 还有腿 上班天天坐着

Answer 5

每天坚持做腹肌锻炼