17岁男生暑假减肥想减20斤求办法

Question

以前不喜欢锻炼，现在差不多140斤了身高才170cm，打算高考完去减肥，有没有好的方法？体育锻炼我想我能坚持的（毕竟经历高考了），是自己在家跑步跳绳好还是去健身房呢？
我基本全身都想减，不是某一个地方特胖而是哪里都胖。会不会脂肪减了肌肉又长出来呢？

Answer 1

早晨起来，活动活动，1500个跳绳，分成5组或者3组；回去收拾收拾，上班。一日三餐要健康，低热量营养丰富。下班之后，吃饭要少吃，饭后一小时之后，做些俯卧撑，仰卧起坐。俯卧撑做不了几个可以先做用膝盖为支点的比较省力，慢慢来。自己要有数量的分组，刚开始，每天3~5组，每组12~15个。仰卧起坐至少连续做30个以上才开始有作用，所以刚开始不要贪多，免得自己受伤。完事儿之后，出去慢跑，刚开始的话，可以按时间来练习。每天20分钟，无论最后跑得多慢多没力气也不要停，保持姿势，保持呼吸节奏，停下来你就输了。一定要重视！一定要重视！！！：在所有项目前的热身和项目后的放松，不然可够你受的！
不用去健身房，那里空气不好。肌肉的多少，是你脂肪的含量多少而体现的，肥肉多，你肌肉都被包住了看不出。平时自己可以做一些哑铃等，到网上搜索一些视频，多的是。平时多注意吃一些高蛋白低脂肪的，不要急切，这不是一个月两个月的事儿，是一个长期的。
我原来190斤，现在156斤，最开始的两周都是很难熬的，后来积累了不少经验，贵在坚持，并且循序渐进，每天不要贪多，而且，你也不要指望多长时间就一定瘦了多少斤，身体正常的情况下是有一个适应的时间的，有时候体重会维持一段时间不上也不下，慢慢来，贪速度会对身体有害，要不要去吃什么减肥药，真心没用，纯手打，望采纳！

Answer 2

我183 体重170+ 在学校两个月。减了20多斤。现在150.+ 我每天都跑步。 400米环形跑道一天12圈。 一次性跑完。 既然你又毅力。 那我觉得我的这个方法适合你。 当然你不能吃零食（膨化食品。巧克力。泡面。油炸的食品）。 早上吃蛋白质的豆腐。 豆浆。吃一个鸡蛋。中间的时候吃个水果。如苹果。梨子。 中午喝粥。吃饭7分饱。 晚上吃蔬菜。当然会饿。饿的时候吃个黄瓜。等其他的蔬菜水果。 晚上尽量不要吃含脂肪高的事物。 花生。核桃。这些可以吃些。中午吃些。或者早上吃些。 有益的脂肪含。 跑步的话 建议你在下午跑。6点左右。 空腹跑步有助于减肥。但是会减肌肉。 我现在在大学。下午 没时间跑步。基本上就是晚上去跑。 现在到了平台期了。 慢慢来吧。 希望我说的能帮到你。

Answer 3

就在家跑步跳绳就很好。 要是减20斤的话身体会受不了，因为身体是有自我保护机制的，太瘦也不好。
如果你实在要减，说说你想减哪些地方？ 上身。下身，腿，腹肌。追问

我都想减，因为全身都胖

追答

你这体重不算重的，175快90KG才要减。
减全身的话，那你就去健身房吧，找个教练咨询一下，或者请个教练让他帮你做具体的训练计划。

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Answer 4

减肥的话主要以有氧为主。
你可以先做5分钟的有氧热身。
然后做个30分钟的器械 消耗一下体内的糖分。
最后做40~60分钟的有氧 这样可以更好的消耗体内的脂肪。
让你做器械的原因是还可以增下肌。这样你瘦下来后不至于看的松垮垮的。

以上纯手打 望采纳。

Answer 5

每天 有空的话打打篮球啊 对升高有好处 晚上50个下蹲50个仰卧起坐50个俯卧撑 重在坚持