劳累过度需要怎么食补

Question

如题所述

Answer 1

劳累过度可以通过以下这些食物进行调理： 天门冬萝卜汤

原料：天门冬15g，萝卜300g，火腿150g，葱花5g，精盐3g，味精、胡椒粉各1g，鸡汤500ml。

制作：将天门冬切成2-3mm厚的片，用水约2杯，以中火煎至l杯量时，用布过滤、留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500ml，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。

功效：止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。

苁蓉鲜鱼汤

原料：鲜鱼肉400g，肉苁蓉15g，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。

制作：将鲜鱼肉切薄片；肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅)，放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤。

功效：补肾强精，消除疲劳，调节人体功能。适用于肾精不足，性功能减退等症。

鲜莲银耳汤

原料：干银耳lOg，鲜莲子30g，鸡汤1500ml，料酒、精盐、白糖、味精各适量。

制作：把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤 1500ml蒸1小时左右，待银耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂)；再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。

功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。

双参肉

原料：鲜人参15g，海参150g，瘦猪肉250g，香菇30g，青豌豆、竹笋各60g，味精、香油各适量。

制作：将海参发好，切块；香菇洗净、切丝；瘦猪肉洗净，切小块；竹笋切片。将以上 4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内，加清水适量炖煮，以瘦猪肉熟烂为度，加入味精、精盐、香油即可。每日吃1～2次，每次适量，每周2剂。

功效：大补气血，强壮身体，消除疲劳。适用于久病体虚不复，或年老体衰，精神萎靡，身体疲倦等症。

丁香火锅

原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，鱼丸lOOg，墨鱼2条，虾仁lOOg，鸡汤4碗、粉丝、芹菜、冻豆腐、葱、精盐、味精、葡萄酒各适量。

制作：将蛤蜊肉、虾仁洗净，备用；鱼丸切片；墨鱼除去腹内杂物，洗净后在开水锅里速烫1遍，然后切成二片；粉丝用热水泡软，切成几段；芹菜切成十段，冻豆腐切成小块，葱切小段。将以上各料先各放一半人锅，汤也加入一半，并可加入适量葡萄酒及少量精盐，旺火烧5～6分钟后，即可趁热吃，边吃边加。佐餐食。

功效：丁香具有强烈的芳香气味，有兴奋强身作用。当身体疲劳时，食丁香火锅能使人精神振奋，增强全身活力，消除疲劳。

鸽蛋桂圆枸杞汤

原料：鸽蛋5只，桂圆肉lOg，枸杞lOg，远志3g，枣仁3g，当归6g，白糖适量。

制作：将原料洗净放人锅内，加入适量的清水，慢火煮至鸽蛋熟后，放人白糖即可食用。

功效：补肾，养心，安神。鸽蛋性味甘平，含优质蛋白与脂肪，并含少量糖分、多种维生素，易于消化吸收。主要用于肾虚所致的腰膝酸软，疲乏无力，心悸失眠等症。

杞汁滋补饮

原料：鲜枸杞叶lOOg，苹果200g，胡萝卜150g，蜂蜜15g，冷开水150ml。

制作：将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片，同放人搅汁机内，加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可。每日l剂，可长期饮用。

功效：强身壮阳，美颜，抗疲劳。枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明目止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强健康。

刺五加五味茶

原料：刺五加15g，五味子6g。

制作：将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。当茶饮，随冲随饮，每日l剂。

功效：补肾强志，养心安神。适用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症。现代研究发现，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有较好的抗衰老、抗疲劳及强壮作用。能增强体力或智力，提高工作效率，并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心，养心安神功效。
夏日能消除疲劳的7种食物 http://www.jktata.com/ys/sjxjys/1353.htm

Answer 2

这种情况下重点是保证高蛋白质的食物，另外别饿着，提醒他再忙也要多吃鸡蛋、牛奶、肉干哪怕是麦当劳肯德基汉堡，其次是注意吃点维生素C等营养补充剂，少喝可乐等甜饮料和咖啡，高血糖对身体的损伤会很大。当然最根本还是注意休息尽可能吃一些营养均衡的食物。
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Answer 3

看看这些做法可以解决你的难题不慢性疲劳综合征饮食策略一、喝热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。二、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。三、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。四、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。五、中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。六、脑力劳动者应补充的五大护脑抗疲劳食品:1苦瓜：很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。2大枣:据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力,缓解疲劳,扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。3葡萄：葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。4银耳：银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有环节肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。5蜂蜜：蜂蜜能较好地消除脑疲劳护脑食物还包括：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等可提请人们记住和选用。七、抗疲劳饮食策略 1饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。 2钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。3补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。4增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。5维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。6不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。八、慢性疲劳综合征和亚健康食方慢性疲劳综合症是指人们经过正常，休息后仍感全身疲惫乏力。其表现为：长期疲劳感，精神萎靡不振，甚至出现低热，头痛，咽喉痛，失眠，淋巴结肿痛，关节酸痛等。流行病学调查表明，本病好发于20-50岁男女年龄组，以女性居多，且发病率高。慢性疲劳综合征(SFS)的病因目前尚不明确。许多调查资料表明，长期过度劳累和精神紧张，饮食和营养结构不合理，生活不规律，以及应激造成的神经、内分泌和免疫系统的功能紊乱，以及骨骼肌的病理变化等，均与该病的发生有密切的关系。依据中医学的观点：脾主肌肉，肝主筋，肾主骨，三者与疲劳的产生有密切的联系。尤其是肝脏，尚可通过其疏泄作用调节脾胃运化功能和调畅气机及情志。《素问·六节脏象论》云：“肝者，罢极之本 (如熊熊之任劳)，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气。”所以，当肝脾肾三脏功能异常时，则可导致慢性疲劳综合征的发生，出现长期疲乏无力，精神疲惫，工作效率降低，并可伴有各种疼痛、抑郁或烦躁易怒等精神情志症状。由此，在饮食调整时，应当抓住肝脾肾失调这个病机，以健脾理气补肾为主。慢性疲劳要治更要防，“药补不如食补”。选用食疗是防治和治疗慢性疲劳的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的。 如果你：肺气虚状态，有气促、多汗、易感冒等表现， 这些食物可以帮助你：　百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁。 如果你：脾阳虚状态，有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现， 这些食物可以帮助你：山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。 如果你：肾阳虚状态，有腰膝酸软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现， 这些食物可以帮助你：羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。 如果你：肥胖疲劳状态，身体过于肥胖、易疲劳， 这些食物可以帮助你：萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。 如果你：心烦意乱状态，有失眠、头晕、心烦表现， 这些食物可以帮助你：龙眼肉、酸枣仁、柏子仁。 如果你：神经衰弱状态，有反映迟钝、记忆力减退、行动笨拙等表现， 这些食物可以帮助你：莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。 还可用以下方：1．若患者以身体疲劳、体力下降为主，则应健脾调肝，兼以补肾。可用黄芪蒸鸡(鸡1只，黄芪15g，肉桂15g，人参10g，白术15g)；或用补中益气粥(人参10g，当归15g，黄芪15g，柴胡15g，白术10g，薏米15g)；或山药炖鹿肉(山药10g，鹿肉100g，黄芪15g，当归10g，木瓜10g)。适量食用，对消除躯体疲劳效果较好。2．若患者以精神疲劳、效率降低为主，则应舒肝益肾为主，兼以补脾。以抑郁为主的可用甘麦大枣粥(甘草10g，浮小麦20g，大枣1g，生地10g)；逍遥羹(当归15g，柴胡10g，芍药15g，熟地10g，白术15g，茯苓15g)；以烦躁为主的用舒肝汤 (柴胡10g，甘草10g，芍药10g，枳壳10g，生地15g)。此方对消除精神疲劳疗效好。3．若兼以身体虚弱，反复外感，则辅以益气壮元，用冬虫夏草蒸鸭，或用八珍鸡(人参10g，当归15g，白术10g，灵芝10g，甘草6g)；若兼以咽痛、低热，则辅以和解少阳，用柴胡10S，人参10g，甘草6g，半夏10g，大枣10g，黄芩10g。此外，阴虚者滋补肝肾之阴，酌加熟地10g，何首乌10g；失眠多梦者养心安神，酌加酸枣仁10g，合欢皮10g；头痛者酌加川芎、白芷各10g；对肌肉关节疼痛者酌加牛膝10g。此方对提高机体抵抗力，消除疲劳症状均有疗效。现代科学研究发现，一些传统的中医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁，也具有抗疲劳的效果，可以适当选用。

Answer 4

多吃含维生素E的食物，买两瓶红牛喝就会好点，再吃点枸杞西饭啥的，那样不伤胃也好消化，多睡会

Answer 5

安基酸，心神补脑