帮我拟定一个减肥计划

Question

女，25岁，身高172，体重58.5，目标体重52.5，一个月的减肥计划，可以节食可以运动，我在健身房办了健身卡，所以我平时也会跑步游泳什么的。过于节食的那种不行，平时要上班，不能完全只吃水果来活。thanks ,最好详细点哦！

Answer 1

其实我不建议过量运动，运动可以减脂肪，但也会使肌肉变得很发达。【肌肉女并不是很漂亮哦】
①早上6点起床【不能早于5点，也不能晚于6:40】
②起来后喝一杯白开水【空腹】，早餐：稀饭面条，牛奶（增加能量），鸡蛋少吃【拒绝包子油条之类油重食物】
③电脑手机少用（这些东西会让你变得懒，宅），现在是夏天了，少开空调多流汗【不要中暑了哈】
④早上在楼道里从一楼爬到楼顶，一直到十一点结束【反复，坚持哦】
⑤午餐：西红柿蛋汤【或其他的，纯汤最好，要加盐啊，就是不加油】，醋拌黄瓜，可以吃鱼类，和少许牛肉【炸肉圆，NO,NO,NO!】
⑥下午在楼道里蹦上楼，就不要蹦下来了，走下来，不然危险【不一定要双脚蹦】
⑦四点左右结束，洗干净，休息会
⑧晚餐：想吃肉就吃点吧，可以吃点凉皮【不要吃太饱，不饿了就行】
⑨可以看看电视，看电视的时候用手拍拍自己

you say that 你要上班，所以呢，上边休息的时候【有空】拍拍自己，回家的时候蹦上楼。上面那个是你有一整天的时候在行动。
说真的，我不支持减肥，减得多了，三十岁以后会有病症。你现在还年轻，减减也没事。匀称最美。我现在是很瘦，但长不胖。很苦恼的
注意：不要过量减肥，以轻松稳定的方式减肥，可以使健康较稳定，不易反弹

bye~

Answer 2

减肥计划表：
　　早上早起:最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
　　中午：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
　　晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。本回答被网友采纳

Answer 3

最好的减肥方式还是运动
1跑步是全身运动效果最好，
二，心里减肥法
根据调查显示，心里思考问题多的一般吃不胖哦

Answer 4

姐姐，你是想塑身体型还是单纯的体重减轻啊！说的详细些啊！比如说想瘦腿或者瘦手臂之类的追问

单纯的减肥，最好是瘦后背，肚子，小腿，手臂。

追答

后背的话，可以去练练瑜伽。小腿可以刮痧加运动，洗澡的时候可以用浴盐多搓揉下。手臂的话跳绳吧。肚子嘛！不知道你是肉肉多还是什么，如果肉肉多可以做拉伸运动，仰卧起坐之类的。但是注意不要用手来支撑颈部，那样对颈部不好。有的时候小腿，肚子微胖和饮食有很大的关系。