第2个回答 2020-01-02
变瘦:
减少睡眠时间
睡得太多绝对是减肥的大忌,因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人,但想要减肥就要少睡多动。
饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外,细嚼慢咽也有助于减少饭量。
晚饭少吃,素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
饭后散步半小时
此时,人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
加强体育锻炼
以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。
增高:经常打篮球,自然拉伸脊柱。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。您正处于发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,同时服用维生素D,效果好些。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。平时饮食均衡,不要吃的太多太油腻,长身体的时候一般不会长胖。多锻炼有好处。
第3个回答 2013-06-30
变瘦:
减少睡眠时间
睡得太多绝对是减肥的大忌,因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人,但想要减肥就要少睡多动。
饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外,细嚼慢咽也有助于减少饭量。
晚饭少吃,素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
饭后散步半小时
此时,人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
加强体育锻炼
以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。
·最后,常备几种小物品:
1.全身镜 镜子是你最诚实的减肥伙伴哦!因为只有每天正视自己的体态容颜,你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
2.饮料瓶 对于想减重的人来说,能够抢时间运动是最好不过的。随时准备两瓶装满水的饮料瓶在家里,不管是看电视,聊天都可以顺便举举手。动动身体。 但是,要行动起来,别光说不练哟。
3.皮尺 蛋白质女孩可千万不要用感觉来评判自己的体重。 因为你经常好象没有吃很多,但其实体重已经上升不少。当你感觉好象一点都没有瘦时,说不定脂肪已经开始下降。 想要确实知道身材变化,一条皮尺必须要有,好好记录。
4.水 水,是免费的减重珍品。能让不你花一毛钱就可以达到大大的减重效果。 多喝水可以增加体内新陈代谢,还能有饱足感。减少过食几率。 规定自己每天至少8大杯,这样除了让你瘦得更快,肌肤也会水嫩嫩呢。
5.笔记本。 白纸黑字最清楚,时尚的蛋白质女还要准备一本笔记本,然后分成三大记录。 ①吃了什么?纤细记录,连一块饼干都不放过。②做了什么运动。③。身材的变化(体重,腰围)
其他 体重计,体脂计,因为价格不菲,不如一个星期走一趟药店,免费测量。