日夜颠倒一年的后果是：
1、面容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
2、突发性耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
3、影响视力
熬夜对眼睛的伤害可不只是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
4、超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
1、日夜颠倒睡眠不规律怎么降低伤害注重三餐营养。
总是昼夜颠倒的人，要注意营养物质的补充，尤其是三餐期间获取的营养物质要充足，这是减轻身体负担的措施。如果晚上总是熬夜，白天疲劳，营养物质没有及时提供，能量供应不足，整个人就会抑郁，精神状态明显变差。
因此，需要从饮食入手，获取人体所需的维生素和抗氧化物质，既能延缓身体衰老，又能提高抵抗力。否则长期熬夜，抵抗力会变弱，容易感冒。另外，要及时获取人体所需的蛋白质，保持免疫功能正常，这是减少熬夜对身体伤害的措施。
2、适当饮用保健茶。
经常熬夜难免会伤害身体。白天工作的时候可以适当喝一些保健茶，也有一定的改善效果。通过养生茶，可以调节身体，获取身体内部的营养。
如果熬夜后内热明显，眼睛不适严重，可以通过喝菊花茶和蒲公英茶来帮助降低内热，这样可以减少对肝脏的损伤。这些药材经过水浸泡后，还能达到养肝明目的效果，是减少熬夜带来的危害的一种措施。喝保健茶还可以补充水分，促进全身的循环代谢，有利于体内毒素的排泄。
3、下午睡个好觉。
适当午睡是减少身体伤害的一种措施。很多人日夜颠倒，习惯睡懒觉。当他们睡得晚时，他们的睡眠时间会缩短，白天可能会感到疲劳和沮丧。然而，适当的小睡可以提高他们的精神。
一般情况下，饭后一小时小睡，可以补充夜间睡眠时间的不足，从而达到调节身体、促进健康的目的。坚持下去，你会发现白天精神变好了，不容易一直打哈欠、犯困，否则晚上的睡眠时间会缩短，白天也不会适当午睡，可能会压垮身体。