饭后快走是走路到慢跑之间的,算是轻度不到中度的运动,可以在饭后半小时至一小时之後进行最合理 ,快走的好处如下
改善心肺功能和耐力:快走时速调至每小时6-7公里,心率大致在130~140,步频也在130
减重:但如果不注意提高心率至每分钟130-160来走以及每天持续走的话很难通过走路减重。
心理状态:散步可以缓解压力,因运动而产生的身体变化:
肾上腺皮质素的变化:
氧的摄取量增加,压力荷尔蒙的副肾上腺皮质素、皮质醇的分泌减少,会舒缓压力。
活化血清素:
来自脑干缝核的神经,会释放出称为血清素的神经传导物质。血清素与人类的攻击性有关,如果血清素中断,人会变得倾向暴力,而且舒张压血压似乎也会稍微上升。当人清醒时,会持续释出血清素,但睡眠时,会抑制释出。当呼吸、咀嚼或步行等规律运动时,释出也会增强。
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#参考:运动时间最好的安排就是:
轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等