怎么用哑铃练三头肌？

如题所述

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推荐答案 2014-08-09

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

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第1个回答 2014-08-09

哑铃前平举，侧平举

第2个回答 2014-08-09

效果最好的是坐姿颈后臂屈升。追答

用哑铃做颈后臂屈升，我个人认为比俯身划船好。我就做第一种，三头肌酸疼。

第3个回答 2014-08-09

颈后臂屈伸

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用哑铃怎么练肱三头肌?答：1、窄握杠铃推举主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。2、凳上反屈伸在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后，以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。3、仰卧...

...还可以让形体更加完美,那么怎么用哑铃练三头肌呢?答：用一支手持哑铃,双腿开立站稳,朝颈后侧驱伸,以大臂不动小臂的方式左手十次,右手十次,这样每天可以坚持做两次,也可以根据自己体力情况增加数量。尤其是可以从十次起,坚持做到二十次和三十次,坚持得越好,锻炼的效果也会越好,保持双手力度一致,运动次数一致。1.2、第二步俯身臂屈伸 下肢弯曲,一支手前倾拄...

如何用哑铃练肱三头肌?答：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱...

哑铃如何练肱三头肌答：3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。刻画三头肌线条，每次30-40下。1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让...

怎样用哑铃锻炼肱三头肌答：（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。 2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

怎么用哑铃锻炼肱三头肌答：1、挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。2、臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩怎么用哑铃锻炼肱三头肌2 1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸 2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可...

利用哑铃训练肱三头肌的有效方法具体有哪些?附图更好答：哑铃肱三头肌练习 动作要领：弓步，右腿在前，左腿向后伸直，身体向右侧扭转，左手扶在右侧膝盖，右手握哑铃，腰部挺直，右臂抬起与地面平行，小臂慢慢弯曲回收。注意前腿弯曲时，大腿和小腿的夹角不能小于90度，防止夹角过小使膝盖受到伤害。目标：肱三头肌坐姿推胸练习器动作要领：腰部挺直，背部靠...

怎么练三头肌?答：1：坐姿臂屈伸 起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始...

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