怎样瘦小腿，跳绳可以吗？

Question

我170.58kg。小腿粗，并且有肌肉。想撑着暑假瘦小腿，求一套平民训练法，不吃药的。跳绳有效果吗？求详细解答，并注明注意事项！谢谢。最好还能提高弹跳。小弟重谢。

Answer 1

有效!!!我正在跳绳减肥，我每天会跳2500-3000左右，分2次，午饭2小时侯后跳一次，大概1500-2000左右，晚饭过后2小时再跳1000-1500每跳50个都会来回走一下，甩甩腿，怕长肌肉 = =所以大概跳1000下会用掉10-25分钟不等，跳完之后的半小时内不坐不吃东西，在家里来回走动，放松腿部肌肉。第一天开始减肥的时候我只跳了200，第二天500，第三天1000，第四天2000，这天才开始中午晚上都跳，前三天只跳中午，不过前三天晚上都没怎么吃饭。有时候晚饭吃多了，就加跳。其实不要给自己死规定，今天状态好就多跳几下，今天不是很想跳就少跳几下，但个人觉得至少都得保持一天500-1000，最好呢不要停，每天都不停。我呢到现在，10天已经减了6斤了，还有一个关键就是要控制好饭量，不可不吃，但也不可不吃。

Answer 2

如果能长期坚持，跳绳可以瘦全身，包括小腿。

除此之外，很多有氧运动如慢跑、游泳等都能帮助瘦小腿。专门针对瘦小腿还可以采取如下一些措施：

长期坚持做一些能够重塑小腿线条、伸展小腿肌肉、紧实小腿线条的动作。

时常给小腿做SPA并按摩小腿。

经常做踮脚动作，能让腿部变得更修长。

多吃富含维生素E的食物，能够加速腿部血液循环，使双腿不易浮肿。

养成良好的坐姿，不翘二郎腿。

经常做一做踢腿、压腿或高抬腿运动，也是不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。经常压腿，能让韧带拉长更有韧性，腿部线条也会有拉伸变得更漂亮。

Answer 3

你这个身高，这样的体重的话真是不胖！

如果单纯减小腿的话，跳绳是会有效果的，但是可能会慢一些。每天跳绳两次，每次半小时左右，跳完后做一下拉伸运动。

拉伸运动具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

这样做的目的是把你的肌肉由块状变成条形，这样有可能体重不减，但是看起来会瘦很多。

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Answer 4

你好我是一名健身教练，

下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：??步骤一：打松结实小腿 ??其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 ??方法1 ??平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 ??方法2 ??当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 ??步骤二：加强消脂收紧运动 ??当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 ??运动（1） ??1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 ??2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 ??运动（2） ??1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 ??2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 ??重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。 ??步骤三：最后冲刺瘦腿物 ??进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ ??饮食法去水肿 ??除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 ??1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 ??2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 ??3.少吃盐去水肿 ??经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 ??应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 ??而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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Answer 5

可以的。跳绳有助于腿部肌肉收缩，可以促进血液循环，是比较理想的减肥方法。重点是长期坚持喔