人平躺在床上，双脚微微向上抬，可以练出腹肌吗？

Question

如题所述

Answer 1

“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

可以，但是不是最有效的方法。
这个动作原理和仰卧起坐相似，无器械锻炼的话，仰卧起坐是最能刺激腹肌的。

Answer 3

这个只是练腹肌的一个动作　……。　　　　追问

那可以练出腹肌吗

追答

这只是一个动作　大哥你想练一小块？？？　　可以查下腹肌撕裂者视频　

Answer 4

上身和双脚同时上抬追答

上升到最好，同时放下

追问

上身也要微微向上抬吗？

追答

不是 上升到最高，腹肌的上方

本回答被提问者采纳

Answer 5

很生效啊！快抬慢放！