关于减肥和肌肉锻炼的一些问题？

Question

身高181，体重78公斤，我是属于那种每天长时间在电脑旁工作的人群，肚皮上有一圈肉，，所以想一边减肥，一边锻炼肌肉，前2天练了一下，现在就感觉全身有酸痛感，不能搬重的东西，希望大家可以提供我一些建议和计划？

Answer 1

过两天酸痛感就会消失了，因为你平时缺乏运动的缘故。当然了，无论什么运动要有效果的话是需要长久坚持的，并且运动不少于四十分钟，每周五次。如果你想减肥，那么就是减脂，需要做有氧运动，比较好的运动就是慢跑。你看电视上那些长跑运动员都是比较瘦削的。如果你又要练肌肉，那么就要做无氧运动，例如一些机械运动，如你电视上看到的举重运动员，他们并不属于瘦削型的，而是肌肉发达的，你可以去健身房锻炼肌肉，注意补充蛋白质。本人还是建议你先减脂后增肌，而且一定一定一定要持之以恒，不要半途而废！那么祝你好运！

Answer 2

肌肉练伤了。锻炼肌肉一般用哑铃等，做动作时一般12次为一组，感到肌肉酸胀时就需要暂停休息隔几分钟再做下一组动作，别跟傻子似得猛整，到最后痛好几天。！！！！！
早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。上午时段：早餐一个半小时之后运动。下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

Answer 3

全身有酸痛感，那是因为你久不运动，突然一下子运动起来，没适应，没事，以后慢慢来多做点，习惯了就好了

Answer 4

有酸痛感很正常，说明有作用，坚持几天就好了

Answer 5

你上午正常餐，别吃太多！12点开始每2小时1个苹果一直到8点！