游泳为啥不减肥

Question

如题所述

Answer 1

游泳的好处：

1. 游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。

2. 游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。

3. 游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。

4. 老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。

5. 游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。

由此看来，游泳简直是一项完美的运动，不仅结合了有氧运动和抗阻力运动，还有额外的这么多好处。

为什么你游泳却瘦不了？

1.运动量不足

心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

短时间游泳运动多为无氧运动，基本不消耗脂肪。继续运动下去，30-40分钟以后才会开始以有氧运动为主，这段时间的能量供应是糖的有氧运动提供能量。再坚持运动，才开始由脂肪的有氧代谢消耗脂肪。所以如果想要达到减肥的效果，每次游泳应该在40-60分钟以上。

解决方法：加长运动时间

游泳不要游游停停，要持续40分钟以上，并有足够的运动速度，达到最大心率的60%-80%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。低温环境下的能量消耗不如高温环境下的能量消耗效率高，所以尽量选择在温度较高的池水中进行运动。

2. 饥饿导致饮食不节制

如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。由于水的低温环境和水阻力的影响，游泳的能量消耗要比陆地其他运动大的多，进而产生更为严重的饥饿感。如果游泳运动后摄入大量食品特别高热量食品，容易造成脂肪的堆积甚至大于游泳运动的消耗，不仅达不到减肥的效果甚至增肥。

Answer 2

游泳后适当节食
想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当节食，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。
规范游泳技术动作
规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。

Answer 3

游泳非常减肥，国家提倡的减肥运动中就包括游泳

Answer 4

Answer 5

来回答游泳为啥不减肥？你说的不对，你的游泳力度不到，你游泳要达到极限的运动，你的肥保证减下去。