在健身房许多人都在打造门面肌,想要有双有力粗壮的手臂,厚实性感的胸肌和八块腹肌,似乎很少人在锻炼腿部。但是想要完美身材,腿部锻炼必不可少。不过话又说回来,腿部由于大部分肌群都并非耐劳肌群,需要在锻炼时候有足够休息,所以这也是较少人在锻炼腿部的一个原因。
但是这并不是你不去锻炼腿部的原因,想要身材匹配完美,和门面肌相得益彰,一定不要忽视腿部的锻炼。而且常常腿部,对于我们体内某些激素的合成具有十分巨大的帮助!尤其对于男性,不是有那么一句话么:健身不练腿,迟早会X痿!腿部锻炼可以帮助我们刺激雄性激素的分泌,对性能力具有很强的帮助哦。
一般而言,大多数人都是一周锻炼腿部一次,锻炼腿部时候每次都是力竭。其实可以不用这样,一方面是因为休息时间过长,第二次锻炼时候很容易忘了休息是否足够。
另一方面,腿部锻炼,其实可以一周两练,对应的强度可以不用力竭,这样我们不仅第二天不会腿部酸痛,而且下次锻炼时候可以针对上次出现的问题,继续针对改善,这也是一种不错的提升腿部锻炼的方法。最后,如果你坚持腿部一周一练,其实也可以,不过可以在力量锻炼前的热身,加入腿部锻炼,比如慢跑、或者开合跳等动作。
下面,推荐经典的4个刺激腿部的动作,帮你打造好看完美体形,而且让你腿部不仅好看,而且有料,不是一个花架子!
第一个动作:哑铃负重弓步锻炼
此动作可以增加我们腿部的灵活性,同时对于我们臀部的塑造,也能刺激到臀大肌,让臀部更加性感挺翘。经常锻炼可以增加腿部的爆发力,让腿部更加修长而且更有力量。
第二个动作:器械腿弯举
此动作是锻炼我们小腿肌群,小腿肌群是耐劳肌群,此动作可以让我们小腿更加有力,常常锻炼,可以让你脚步轻盈,肩部如非。
第三个动作:腿蹬
看动作就知道,此动作可以明显提高我们大腿的力量。
第四个动作:深蹲
如果你深蹲觉得太过简单,可以尝试负重深蹲,增加负重,提高腿部力量!