工作一天后，难免会背痛、腿抽筋。 这个时候可以多走走，帮助缓解不适。 走路时，需要保持头部向上，双手随着身体摆动。 这将缓解因长时间工作而引起的肩颈疼痛，并有助于拉伸下背部的肌肉。 尤其是饭后散步，可以缓解一天的疲劳！
很多人没有时间和精力去健身房锻炼，但我们上班的时候也可以通过走路来锻炼自己，特别是对于一些爱美的女生来说。 经常走路会让我们在不知不觉中消耗体脂。 相比慢跑，步行其实更适合现在的老少皆宜。 经常走路会让你的身体更有魅力，也有助于身体排出各种毒素。 现在很多青少年长时间坐在办公桌前，对脊椎和关节都不好。 他们每天都有很多功课，放学后没有足够的时间，所以他们忽视了自己的身体健康。 学生可以选择快走。 快走时，他们会感觉到一股无形的力量在拉着头部，可以拉伸颈部、肩部和胸部。 强度和时间要适当。 由于身体仍处于生长周期，运动强度可以逐渐增加。 加强，让筋骨更强壮，身体才能恰到好处。
达到一定的运动强度是保证运动效果的前提。 如果步行锻炼的速度接近或低于日常步行速度，例如步行最多只能放松身心，很难产生实质性的锻炼效果。 此外，足够的运动量是保证运动效果的另一个条件。 一般来说，每半小时开始一次步行锻炼是最基本的训练量要求。 有人可能会说，一天要走好几次，累计的步行次数和步行时间都不短。 但是，运动的效果绝不是零碎运动时间的积累。 假设你一次步行5分钟，每天步行4-5次。 这种走路方式顶多能帮你多消耗一点热量，锻炼的意义不大。 最好一次完成30分钟的步行锻炼，这样才能保证锻炼效果。
在公园里，经常可以看到老人在锻炼。 跳舞和拳击都是有益身心健康的活动。 步行是最适合老年人的运动。 自己控制速度，每天多走些时间，心情也会很好，一路上遇到熟人，街上的新鲜事，这些也能锻炼老人的记忆力。
第二，能起到释放压力的作用，一般建议多人一起走路，可以在锻炼身体的同时，还可以互相交流，有助于释放压力，降低患抑郁症的风险。
第三，能减肥健身，很多人都存在肥胖的情况，不妨每天走路，能帮助减肥，一般建议选择快步走，燃脂效率会更高。
不过，每次走路的时间要超过40分钟，每个星期要至少4次，这样才能有明显的减肥健身效果。