五谷杂粮煮粥更营养,它们还可以做杂粮馒头、杂粮煎饼,也可以炒着吃或者煮着吃,不同的杂粮有不同的食用方法。
五谷杂粮是一个比较笼统的说法,它包括多种不同的食材,这些食材可以放在一起做五谷豆浆,也可以放在一起熬粥喝。生活中常见的红豆黑米、薏仁、绿豆、花生等都是五谷杂粮的重要成员,它们搭配在一起可以熬煮成八宝粥,熬好以后口感软糯味道甘甜,容易消化吸收,会让人体吸收五谷杂粮中的丰富营养。
一、杂粮馒头
五谷杂粮还可以做杂粮馒头,做的时候需要准备适量面粉和紫米粉,黑豆粉以及荞麦粉,还可以放入适量的玉米粉和一勺白糖,适量牛奶,再放入酵母,用温水把它们揉成光滑的面团发酵完成以后再次揉匀,然后分成小块制成馒头坯,入锅蒸熟以后就能得松软香甜的杂粮馒头。
二、杂粮煎饼
五谷杂粮在磨成粉末以后还可以做杂粮煎饼,常见的配方就是绿豆面,小米面和面粉三种面放在一起加适量清水调成面糊,平底锅中放适量食用油,取适量的面糊放在平底锅上,摊成薄薄的饼状,再放上两个鸡蛋,再次摊平翻面以后煎熟,刷上甜面酱或者辣椒酱,放上一根油条和熟花生碎卷起来就能直接吃。
三、煮着吃
五谷杂粮还可以煮着吃,或者炒着吃五谷杂粮中的黄豆黑豆以及花生等食材都可以煮着吃,煮的时候帮他们提前用清水浸泡放在锅中,放入适量的花椒八角等香料,再放适量食用盐煮熟后浸泡一会,让它们入味取出就能直接吃。五谷杂粮还可以煮汤喝,绿豆可以做绿豆汤,红豆和薏米则可以煮红豆薏米汤,它们做出的汤滋味不同养生功效也有很明显的区别。