1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒??这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
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扩展资料：
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
内脏脂肪的危害：
1、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
2、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%86%85%E8%84%8F%E8%84%82%E8%82%AA#2"target="_blank"title="内脏脂肪-百度百科">内脏脂肪-百度百科
内脏脂肪怎么减
内脏脂肪怎么减？什么是内脏脂肪？和皮下脂肪有什么不一样？许多人体检过后，发现自己有脂肪肝等内脏上的脂肪问题，都会进行身体上的调整，那内脏脂肪怎么减呢？我们一起来了解一下吧！
首先，我们要选择合适的食物，高油脂的食物容易在我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。
其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。
最后，告诉大家一个进一步减少内脏脂肪的方法，这就是运动，建议每天坚持运动不低于三十分钟，可以选择有氧运动，比如快步走、跳绳还有骑自行车都是消耗热量很快的运动，可以多做一些。
要减内脏脂肪，通过运动是非常有效的方法，怎样有效排出内脏脂肪和身体其他的脂肪，也都离不开运动这个过程，但是有些人就没办法坚持，对于运动，我和大家提几个建议。
建议一： 经常更换运动的项目，有时候单一的运动项目是非常单调的，如果经常更换，那么兴趣可能会更高一点。比如今天跑步，明天爬山然后游泳，这些都可以替换的。
建议二： 找个小伙伴一起减肥，胖的人都会有相同的心情，如果有一个小伙伴可以和自己一起减肥，一起运动，平时相互监督相互鼓励，对自己减肥和减少身体的'脂肪都是有帮助的。
建议三： 利用零碎的时间，很多人其实工作都挺忙的，如果可以利用零碎的时间，那么效果可能会更好一点。如果要利用零碎的时间，最好选择深蹲、高抬腿，这类比较简单的运动。这类运动也可以消耗很多热量，但是要每天坚持。
减少内脏脂肪对预防一些疾病是有直接帮助的，内脏脂肪太多，对我们的身体是没有什么好处的，运动的时候会感觉非常累，平时体质也会比较差一点。特别是中老年人，如果内脏脂肪比较多，那么他们患上高血压、高血脂的概率也会高很多，建议要采用合理的方式来降低风险。
由于日常食物摄入量过多，或者运动较少，以及常吃油腻食物等因素，造成许多人都有内脏脂肪增多的情况。在了解内脏脂肪消耗方法的时候，相信许多人都了解到，可以通过运动的方式来进来消除和减少内脏脂肪，对于这种说法，许多人都不确定是否有效。其实通过运动是可以减掉内脏脂肪的。
在运动过程中，会促进代谢，增大脂肪消耗量，若长期坚持，就能够让内脏脂肪有所减少，有益内脏健康。因此若是有脂肪肝等内脏脂肪较多的情况，建议在平时多进行运动，对各种脏器健康都十分有益。
如何通过运动减掉内脏脂肪？
虽然运动的方式可以有效消减内脏脂肪，但运动方式有许多种，在运动过程中也需要注意一些事项。才够对内脏脂肪有所减少。若是不注意掌握科学运动方式，可能对内脏脂肪不会起到太大的消耗作用。
一般在日常若是想要通过运动减掉内脏脂肪，应注意以下几方面事项：
1、有氧运动： 若是想要减少内脏脂肪，在日常运动过程中应注意选择有氧运动，如跑步、游泳、慢走、跳绳等运动，都可以起到消耗内脏脂肪的作用。
2、坚持运动： 若是想要减少内脏脂肪，需坚持长期进行运动，若是不定期运动，无法起到有效消耗内脏脂肪的作用。
3、注意运动时间：在坚持运动的过程中，应注意每次运动时间在半小时到45分钟以上，才能起到代谢脂肪的作用。
4、饮食配合： 在日常运动的同时，也应注意减少热量及油腻食物的摄入。控制食量，科学饮食，才能够双管齐下，起到消减内脏脂肪的作用。
通过介绍，相信大家对于内脏脂肪是否可以运动削减应该已经有所了解。许多有内脏脂肪的人可能已经信心满满，决定通过运动的方式来减少内脏脂肪。在此过程中，应掌握科学运动方式，保持良好饮食习惯，长期坚持，才能够在减少内脏脂肪的同时，保障健康。
1、 什么是内脏脂肪?
内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。
不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
2、 内脏脂肪过多危害大
过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。
像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。
还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约14%，而内在脂肪型则高达67%。
3、 小心隐形肥胖！内脏脂肪肥胖隐蔽性大
人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗?
但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标?
4、 怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?
下面为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。
自我检测方法：
①腰围。一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
男性腰臀比例>0、9，女性>0、8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。