舞蹈艺考生几乎天天都要练功，下腰、劈叉这些动作没有经过专业指导很容易受伤，比较难学，下面，小编给大家讲讲零基础艺考生下腰的基本要领
1.如果想从直接下腰变成直立下腰，那就要练腰的控制力。
2.下叉时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下叉时当疼的时候，就忍着，建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多。
下腰动作方法
动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。
吊腰
练腰要先吊腰，把腰变软来才能 到地面上练。选一个对墙面的把杆，然后坐上去，用脚或腿抵住墙面，上半身就向下弯下去，一开始做不到你可以用手抓住把杆，这个比较危险，可以到下面放个垫子。一般吊腰一开始两三分钟，后面可以了就自己慢慢加时间，怎么把腰变的更软?如果你可以做的到就用手去抓自己的脚踝，不行就别勉强。
控腰
就是你一直保持下腰这个姿势几分钟，一开始你可能连一分钟都坚持不了，但是后面你慢慢的就能坚持的久了。
而且这个的另一个重点就是可以做到头顶屁股的这个动作，一开始你可能手与脚的距离都很大，但是等你腰变的够软，你就可以尝试手慢慢向脚靠拢，等手可以够到脚，你就要尝试慢慢抓着腿向上爬了，最后你就可以做到头顶屁股了
竖叉训练方法
竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。
练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。
单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。
在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。