1. 一天中运动的黄金时间为下午4点至5点,这个时间段经过半天的活动,人体的肌肉和韧带已经得到充分的活动,心率和血压也趋于稳定,适合进行剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳和器械健身等。
2. 对于上班族来说,由于下午4点至5点仍然是工作时间,因此建议可以将运动时间推迟到下午5点半至6点半。这个时间段正值傍晚,太阳还未下山,阳气仍然旺盛,运动既不会影响阳气收敛,也不会与晚餐时间冲突,对上班族来说更为合适。
3. 长期缺乏运动会导致心肺功能下降,身体机能失调,并可能引发多种亚健康症状,如食欲不振、失眠、便秘、肥胖和免疫力下降等。科学的运动不仅能增强体质,还能让人心情愉快、反应敏捷、精力充沛。
4. 秋季是运动的最佳季节,但是运动的时间和方式选择不当,不仅会损伤身体,还可能越动越虚。
5. 早晨运动虽然能让身体得到活动,但是过早的运动对身体并无益处。早晨6点至8点是人体血压的高峰期,运动会增加心脏负担,升高血压,特别是对高血压和心脑血管疾病患者来说,不宜过早进行运动。
6. 清晨,太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议在太阳升起后再进行运动锻炼。
7. 早晨空腹运动容易导致低血糖症状,如头晕、胸闷、心慌、出汗、乏力,甚至晕厥,建议在早餐后进行运动。
8. 中医提倡午休静养,因为午时阳气最盛,阴气始生,阴阳之气交接,为合阳之时,午休静养能让阴阳顺利交接,为下午的工作学习提供能量补给。
9. 晚上运动,特别是剧烈运动,会激发身体的阳气,容易造成失眠,因此晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,对健康不利。
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